孕早期睡姿要注意什麼?中後期要注意什麼?
懷孕中,孕媽媽不只要注意飲食、運動、室內外活動的安全,就連睡姿及睡眠質量都不能等閒視之。那麼懷孕各個時期孕婦睡姿要注意什麼呢?
1、孕早期
專家表示,如果在此階段就睡不安穩或失眠,最主要的原因可能是得知懷孕後的心情轉變,導致壓力逐漸累積,才會發生睡眠質量變差的情形。因為在懷孕12周以前,孕媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢,此時的子宮位置尚處於骨盆腔內,仰睡或右側睡姿並不會特別壓迫到下腔靜脈,基本上採取自己覺得舒服的姿勢即可,但有趴睡習慣的孕媽媽,建議開始學習避免此睡姿,以免中後期無法趴睡而影響睡眠質量。
2、孕中期
進入懷孕中期,子宮內的胚胎發育逐漸成熟,孕媽媽應避免使強大的外力直接壓迫到腹部,像是趴睡,可能就會影響到血液循環。若孕媽媽為多胎妊娠,建議在此階段就要開始取左側睡姿,如果沒有其他異狀,孕媽媽還是可以偶爾仰睡,但仰睡可能會壓迫到下腔靜脈,影響下肢血液迴流,造成下肢水腫或靜脈曲張,可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕緩解不適。
3、孕晚期
這個階段孕媽媽的一舉一動,都會密切影響胎兒的生長情形,因此孕晚期是最需要注意睡姿的關鍵時期;原則上,懷孕8個月之後的孕媽媽,都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱着抱枕入睡。專家表示,使用右側卧姿入睡,將會導致下腔靜脈更加遭受壓迫,造成血液循環不良,孕媽媽將可能發生低血壓、頭暈或四肢無力等情形,所以在孕晚期最合適的睡姿,就是左側卧姿,一旦體內循環好,也有利於孕媽媽提升睡眠質量。
如果孕媽媽不太習慣左側卧姿,不妨嘗試半坐卧式的睡眠方式,但採取這種睡眠姿勢的人,大部分都容易在起牀的時候感到腰痠背痛,尤其越到孕晚期,孕媽媽會因為腹部變大,導致重心改變,一旦長時間維持同一姿勢,就容易產生肌肉痠痛等問題。
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