失眠怎麼辦 避開睡眠禁忌助你擁有好睡眠
黑眼圈是第一個提醒你要注意你睡眠質量的黑臉角色。失眠對人體的危害,失眠是美顏的天敵,經常失眠人的時間會比別人快 2.5-3倍,這也就意味着衰老速度是正常人的 2.5-3倍。失眠容易造成內分泌失調,嚴重影響女性心理和生理,特別是更年期的女性。那失眠怎麼辦?
忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
忌久卧不起:中醫認為“久卧傷氣”,睡眠太多會出現頭昏無力,精神萎靡,食慾減退。
忌當風而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。時間長了,冷空氣就會從毛細管侵入,引起感冒風寒等疾病。
忌睡前用腦過度:臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在牀上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
忌臨睡前吃東西:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損於健康。
忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。
忌睡前説話:因為説話容易使大腦興奮,思維活躍,從而影響睡眠。
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