開展處暑養生之旅 多睡一會不必早添衣
二十四節氣中的“處暑”。這個節氣的到來明顯有了早晚温差大的區別。如何處暑養生呢?養生專家建議:要保持良好的情緒,睡眠充足和運動。
處暑養生:多睡一會 多吃清熱食物 不必過早添衣
增加一小時睡眠
在清遠,四季並不分明,當地人老笑稱“一年裏只有兩個季節--冬夏”。按照往年的情況,秋天的氣息一般得等到國慶之後才會較明顯。但處暑的到來,也預示着秋天即將到來。
處暑是由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換,因此,從養生的角度來看,此時起居作息應作相應調整。
清遠市中醫院養生專家陳太日表示,增加睡眠一小時,並且保證有質量的午覺,可以讓人保持精神,也可在冬天來臨之前保存能量,養精蓄鋭。尤其是對於老年人,隨着年齡的增加,老年人的氣血陰陽俱虧,會出現晝不精,夜不瞑的少寐現象。因此可以在晚上提早入睡,並且堅持午睡的好習慣,即使睡不着,但閉目養神也是對身體有好處的。
據媒體報道,現代研究發現,夜間0至4點,體內各器官的功能都降至最低點;中午12至13點,是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此,子午覺既有防病保健的意義,又符合養生道理。
對於年輕人來説,充足的睡眠可以讓學習工作更精力充沛,同時也可以減少“秋困”的出現。
多吃清熱安神食物
“病從口入”,飲食與疾病很容易“掛鈎”。處暑之後,早晚温差變化開始明顯,腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激,胃酸分泌增加,胃腸發生痙攣性收縮,抵抗力和適應性就會隨之降低,這時候容易出現一些腸胃病,患有慢性腸胃病的患者,往往會出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症狀。加之飲食不當,這種不適的情況還會進一步加重,因此在飲食方面一定要謹慎。
從養生的角度來看,處暑節氣適宜進食清熱安神的食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類,但這些食物一次進食不可太多,做到少食多餐。另外,隨着氣侯漸漸乾燥,身體裏肺經當值,這時可多吃滋陰潤燥食物,防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙蔘、鴨子等養陰生津的食物,或黃芪、黨蔘、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。
當然,多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效,能補充人體的津液。應少吃或不吃煎炸食物,因為這些食物會加重秋燥的症狀。
避免過早添加衣物
處暑之後的天氣經常會中午熱,早晚涼,晝夜温差較大,雨前氣温偏熱,雨後氣温偏涼。清遠地區這段時間每天也是一陣雨一陣陽光,很是悶熱。這時頻繁出入空調房的上班族要注意預防感冒了,特別是那些到現在晚上還把空調温度調得很低的市民,這時可以改吹風扇,並且不要對着狂吹,這樣可以避免感冒和關節痛。
可堅持冷水浴習慣
不管哪個季節,堅持運動絕對是沒錯的。入秋之後鍛鍊的好處在於,在逐漸降低温度的環境中,經過一定時間的鍛鍊,能促進身體的物質代謝,增加產熱,提高對低温的適應力。但對於不同的季節,運動的類型和強度也應該有所調整,秋季的運動可選擇快走、登山、打球等,對於老年人來説,運動要以“不累”為標準。做一些既可促進血液循環、加快新陳代謝,又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運動的時間適合選在早晚,中午由於室外天氣仍然炎熱,因此要避免這個時間段的户外活動。
冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法,如秋天氣温逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應,一直堅持,到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴時應循序漸進,包括洗浴部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴時間由短到長。
處暑時節 保健支招 開展秋季養生之旅
處暑:穿衣要“酌情增減”起居宜“早睡早起”
處暑,標誌炎熱暑天即將結束,天氣開始轉涼。養生保健專家提醒説,值此時節,公眾在衣着和起居上應該有所講究,穿衣要“酌情增減”,起居宜“早睡早起”。
養生保健專家張東生説,我國自古以來就流傳着“春捂秋凍,不生雜病”的養生保健諺語。因此,秋季穿衣也要順應“陰津內蓄,陽氣內收”的需要,適當地凍一凍。但“秋凍”不僅侷限於未寒不忙添衣上,還要密切注意天氣變化。添衣與否應根據天氣的變化來決定,只是不宜添得過多,以自身感覺不過寒為好。
23日處暑:當心“秋燥”傷人
養生專家提醒説,此時節,公眾要當心“秋燥”傷人,在增強身體鍛鍊的同時,應注意飲食調理。
在處暑時節,人們往往有這種感覺:皮膚變得緊繃繃的,甚至起皮脱屑,毛髮枯燥而無光澤,頭皮屑增多,口脣乾燥或裂口,鼻喉燥得冒火,大便乾結,這種現象就是人們常説的“秋燥”。
養生專家張東生介紹説,“秋燥”是由於氣候乾燥造成的,處暑期間的“秋燥”屬温燥,發展為病症多表現為咳嗽少痰、咽乾不適、手腳心熱等。此外,處暑期間某些疾病,如支氣管擴張、肺結核等,在“秋燥”的作用下也易復發或加重。因此,處暑時節自我保健的一項重要內容就是預防“秋燥”。
總結:處暑期間太陽的紫外線指數較大,大家要注意防曬。可以喝點綠豆湯注意養生。
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