辦公族告別腰痠背疼四攻略
腰痠背疼已經快成為全體辦公室 一族的職業病了。每天一到辦公室,立刻坐到椅子上,然後右手握鼠標,眼睛盯住電腦屏幕,稍不留神,大半個上午乃至一整天就悄悄消磨過去了。久而久之,肩膀硬得像塊石頭,腰背直不起來,人也跟着沒精打采,總是抱怨頭暈眼花……
下班後,雖然又集體花大價錢去做精油SpA、全身按摩,當時倒覺得立刻“放鬆”了,可是轉眼,依舊無法擺脱疲憊不堪的感覺,關節炎和頸椎病 説不定也接踵而來。
為了讓白領和網絡迷們能夠和久坐所帶來的“電腦病”告別,看看專家是怎麼支招,讓辦公族們告別腰痠背疼。
攻略1 改善“姿態”
長時間保持同一個坐姿,必定會導致腰痠背疼;但如果本身電腦放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有問題的話,無疑會讓情況變得更糟。
試試下面幾個方法
重新放置電腦顯示器:
電腦顯示器應該在視線正前方,儘量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平,或者稍高一些。
換掉辦公椅:
不要貪圖舒服,而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢時,腰背部能夠自然貼合椅背。專家建議,老式的木椅雖然欠缺賣相,卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
調整“辦公作息”:
是不是埋頭寫一個報告,不知不覺就端坐在那裏3個小時?應該懂得提醒自己,時不時變換一下坐姿,隔一段時間就站起來伸個懶腰。
特別貼士:如果你實在太“專注”,專家的建議是,讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟件。每隔半個小時至一個小時,就會在電腦屏幕上彈出提醒框——該站起來扭扭脖子彎彎腰了,或者走幾步路去倒杯水也好。
攻略2 運動,再運動
辦公室習慣久坐的人羣平時應該進行一些節奏較慢、又能夠有效活動到每個關節的運動。傳統的有練功十八法和太極拳,當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。而效果最顯着的運動,則莫過於游泳,頸部和腰部的肌肉都得到了鍛鍊,並且在水中不會對椎間盤 造成任何負擔和損傷,算是鍛鍊頸椎的辦法中最為愜意又安全的。
攻略3 現在做課間操
國小生有他們的課間操,辦公室人羣也應該養成隔段時間“動動筋骨”的習慣。專家介紹以下幾個動作。
1、手指碰肩膀,手臂呈米字形前後轉動;
2、手臂伸直,大幅度地前後做甩肩動作;
3、頭部保持正直,將肩膀緩緩抬起,儘量靠近耳朵,再慢慢放下,如此重複多次;
4、手掌扶在腰上,然後嘗試倒走,也有助於鍛鍊腰背肌;
5、手扶住桌面,左右扭轉腰部,然後做上下蹬腿的動作。
特別貼士:如果肩膀和腰背,已經痠疼不堪,可以用些扶他林 之類的藥膏,或者辣椒貼;仍舊不能緩解,應該立刻看醫生,而不建議口服任何改善頸椎問題的保健品 。
攻略4 尋找穴道,按下去
專家提醒,不要輕易去嘗試那些“扳”手臂之類的手法,當然偶爾按摩一下腳部,做做軟組織放鬆的全身按摩倒是無妨。
如果在辦公室裏大動干戈地做動作,有點不雅觀的話,自己按幾下穴道也有助於改善頸部和腰背的疲勞。
我們自己的手法,自然跟專業醫生無法相比,但在指示位置上按到酸脹的感覺,就應該是找對穴道,然後輕重適度地揉壓50下即可。
風池穴
風池穴在頸後髮際的兩側凹陷處,位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鐘,能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等症狀。
合谷穴
用一隻手的拇指第一個關節橫紋,對準另一隻手的虎口邊,然後拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴,能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。
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