上班族減肥 推薦八款健康減肥食譜
沒有時間運動,但是脂肪又在不斷的累積,對於上班族來説,減肥瘦身真是一個非常讓人苦惱的事情呀!那麼上班族應該如何減肥呢?其實減肥食譜就是最佳的選擇,讓上班族能夠在享受美食的同時輕鬆實現減肥的目標哦!那麼下面我們就一起了解下八款上班族健康減肥早餐食譜吧!
1、黑豆漿
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:
①將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。
②將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機裏攪碎。
③用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。
2、水果酸奶
材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。
做法:
把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合減肥者食用。
3、玉米麪糊糊
材料:玉米麪200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、葱花各適量。
做法:
①玉米麪對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。
②倒入燒開水的鍋裏,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。
③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒葱花。
很多女性應該不喜歡這種玉米麪糊糊的口感吧,那你也可以加入一些其他的材料來獲得更好的口感。比較推薦的一種做法就是炒熟黃豆之後加入到糊糊之內,能夠獲得更好的香味以及口感哦!吃的時候準備一些麪食以及鹹菜也很不錯哦!
4、番茄菠蘿汁
材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。
做法:
①番茄洗淨去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗淨切成塊狀備用。
②將番茄、菠蘿放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成後去渣即可飲用。
5、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:
①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。
②加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。
③櫻桃放入加以點綴,最後加入草毒汁即可。
6、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:
①核桃仁、松仁用油炸熟。
②取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
這款食譜雖然味道好,而且能夠帶來足夠的能量,但是要注意的是,這款湯羹的熱量也很高,如果吃得太多的話,就不僅不能成功的減肥,反而會導致體重進一步增長了。所以我們在食用這款食譜的時候,一定要注意控制攝入的量哦!
7、牛奶燉花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法:
①將銀耳、枸杞子、花生米洗淨。
②鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即可。
這款食譜的味道非常不錯,融合了花生、枸杞等食材的香味,又帶着濃郁的奶香,一定能夠得到很多女性的認同。另外,這款減肥食譜作為早餐來説,也給我們的提供了豐富的營養,是非常不錯的早餐選擇哦!
8、檸檬汁拌蘋果
材料:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法:
①蘋果、秋梨去皮、核,洗淨,切成小塊,放盤中。
②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。
③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。
結語:對於久坐的上班族來説,減肥食譜是減肥的最佳選擇。但是隻有健康的減肥食譜才能帶來理想的減肥效果哦!上述小編為大家介紹的這些減肥食譜都是健康有效的,一定能夠幫助到大家。大家在自己成功瘦身的同時,也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
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