緩解白領生活工作壓力 深呼吸減壓法讓你一身輕鬆
白領們是否感到上了一天班後全身乏力?其實,這時候做做幾分鐘的深呼吸就可以讓你放鬆不少,使身心都進入一種安寧的狀態。這種深呼吸減壓法,不僅可以調節心態,而且能夠調節心率,對降低血壓也是很有幫助的。
深呼吸減壓法
有控制地深呼吸練習,可使大腦儘快消除疲勞,可以調節神經系統,使人輕鬆舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用,在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升?500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可達到3500毫升,女性可達到2500毫升,相當於通常吸氣的8倍,從而使生命獲得大量的能源。
具體做法:呼吸時,眼簾微垂,慢慢由鼻孔吸氣,吸氣過程中,你會感覺到自己的胸腔上提,腹部漸漸鼓起;然後再繼續吸氣,使整個肺部都充空氣;整個吸氣過程可以維持5-10秒,接着屏住呼吸2-3秒,然後再慢慢地呼氣:接着再循環。
深呼吸注意要點:不要大口呼氣大口吸氣,平靜地一呼一吸即可;要深,一定要讓吸進去的空氣暫停一下,再慢慢呼出來;選擇空氣良好的環境進行深呼吸。
除此之外,以下還有減緩壓力的方法介紹:
善於拒絕法
假若自己對一些事情或是別人的請求很不情願的時候,不要懼怕給予拒絕,如果自己的工作已經十分繁忙,沒有時間再兼顧其他事情時,應當把自己的情況向朋友坦然訴説,以免陷入既無力完成答應人家的事情,又深恐失信於人的境地,徒然增加心理負擔。
變換環境法
環境對人有潛移默化的作用,可以自覺地運用變換生活和工作環境的辦法來調節情緒,擺脱心理壓力。當你在工作中遇到困難和挫折,下班回家後心情仍很煩躁時,不要把自己一個人關在屋裏。可以進廚房幫助家人乾乾活;教孩子做做遊戲;或者聽聽音樂,看看電視;或者串串門,聊聊天。總之,要通過變換環境,使自己暫時迴避一下傷腦筋的問題,即所謂“眼不見,心不煩。”。讓自己原地受罰,是自我折磨而不是解決問題的方法。
多聽音樂
讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法,你就忘掉憂慮,笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉着、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實,不要害伯承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。
換一個環境
選擇一個幽雅靜謐的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,儘量放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
相關文章
-
釋放壓力的方法 讓你輕鬆緩解壓力快樂生活
超輕粘土系列主要材料:超輕粘土所需工具:粘土三件套製作步驟:第1步:第2步:第3步:第4步:第5步:第6步:第7步:第8步:第9步:第10步:第11步:第12步:第13步:第14步:第15步:第16步:第17步:第18步:第19步:第20步:第21步:第22步:第23步:第24步:第25步:第26 -
工作壓力大怎麼緩解 五步驟教你輕鬆減壓
篇一:時間過得真快,三個月的黨校學習就要結束了,雖然時間不是很長,但是收穫頗豐。這確實是一次“冷思考、踱方步”,增強理論素養、昇華黨性修養、提升知識能力的寶貴機會,精神上補了“鈣”、知識上充了電、能力上加了油、對 -
工作生活壓力大 如何緩解壓力? 四招幫你緩解壓力
壓力大會嚴重影響到我們的身體與生活,甚至帶來情緒上的波動,所以,我們要學會化壓力為動力。那麼,我們該如何緩解壓力呢?下面小編為大家介紹四招方法吧。練習冥想冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的 -
六大減壓方法緩解白領工作壓力
用塑料材質的帶子編織成的單肩包~防水又耐用~誇張的圖案正好適合在沙灘上背~主要材料:塑料包裝袋 4個(如狗糧包裝袋)裏襯布料 1塊所需工具:縫紉機 1台透明膠帶 1卷皮尺 1卷剪刀 1把製作步驟:第1步:將包裝袋 -
工作壓力大怎麼辦 教你10招輕鬆緩解壓力
現在社會快節奏的生活,來自各方面的壓力參差不齊,許多工作的人都感覺到在職場上壓力越來越大,這種壓力需要得到一定的緩解,不然的話,不管是對自己,還是對公司都會受到影響的。因此,小編今天借給各位介紹10種減輕工作壓力的方 -
如何緩解工作壓力 用對方法輕鬆解壓
隨着生活節奏的越來越快,男人的工作壓力也是與日俱增,很多男性朋友不堪重負,身體心理都產生的巨大的危害。那麼工作壓力大怎麼辦呢?我們應該如何緩解工作壓力呢?不要着急,接下來趕緊跟着小編一起去文章中看一看如何減輕工作 -
工作壓力大 這些方法讓你輕鬆面對壓力
你有多久沒有和家人一起吃過飯了?你有多久沒有和朋友一起去逛街了?你有多久沒有一個人聽着最愛的音樂,享受自己的獨處時光了?如今因為工作壓力大,人們更是將很多的時間花在了工作上面,甚至有的人因為工作壓力大想辭職。那麼 -
輕輕鬆鬆趕走壓力 白領心理壓力化解妙法
1運用言語和想象放鬆。通過想象,訓練思維遊逛,如藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上,我舒適地泡在浴缸裏,聽着優美的輕音樂,在短時間內放鬆、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。2支解法。請你把生活 -
壓力大怎麼辦 6招讓你輕鬆緩解壓力
兩邊剃掉劉海的髮型叫什麼髮型?近兩年男生非常兩邊剷掉很兩邊剃光的潮男髮型,這種款式的男士髮型顯氣質更顯精神,打理方便,搭配的劉海可以隨意改變造型,所以潮男帥哥都比較喜歡兩邊鏟(剃光)的男士髮型,今天小編要為各位帥哥們 -
怎麼緩解工作壓力?白領工作壓力大怎麼養生
現在的工薪族都有一個明顯的感覺壓力太大。每天除了應對惱人的交通狀況之外還要面對高強度工作強度、加班、大量工作任務、睡眠不足等一系列問題與此同時還得應付來自家庭、社會的各種要求心理承受巨大的負荷。分析壓