給熬夜上班族6招自我保健措施
經常熬夜的人,應採取哪能些自我保健措施呢?熬夜時要吃温熱的東西;一定要有足夠多的白開水。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。
一、加強營養
熬夜時要吃温熱的東西;一定要有足夠多的白開水。
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。
不要吃泡麪來填飽肚子,以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麪包、清粥小菜來充飢。
開始熬夜前,來一顆維他命B羣營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。
提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
二、加強鍛鍊身體:可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到户外活動一下。熬夜時如果用眼較多,最好間隔40分鐘休息10分鐘左右,或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。
三、調整生理節律:常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。
四、消除思想負擔:常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
五、清潔身體:熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸粧,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。
六、儘量避免連續熬夜:連續熬夜非常傷身體,應儘量避免。熬夜之後,要注意休息。
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