上班族怎麼減小肚子?
上班族減小肚子從清晨開始,每天早晨鍛鍊時,進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯。這樣不但對減小肚子起作用,還能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮。
1、有精神壓力的時候不要把注意力放在食物上,出去走走。體力活動比吃東西更有利於消除精神壓力。
2、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
3、和同事一起吃飯,把注意力放在談話上而不要放在吃飯上。
4、仰卧起坐是很好的鍛鍊腹肌的方式,對於收腹瘦腰很有幫助。
①雙腿屈膝,躺卧於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分打開胸廓。
②以這個躺卧姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次。
③背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後託於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要着地,保持與地面平行。
④保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下襬,不要着地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。
⑤雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。
⑥抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,胸廓打開,記得要收攏下巴,視線落於腹部上。
⑦屈膝抬起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,打開胸廓。
5、每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊,然後塗抹在腹部按摩,10分鐘後用温水洗乾淨即可。這樣可以促進腹部的脂肪燃燒,加速胃腸的蠕動有效的刺激消化系統,可以及時的排出宿便。
6、走路也是瘦腹的一種方法,因為身體本身就是因為缺乏鍛鍊而導致的腹部肥胖,所以趁着休息時間或者上下班時間出去多走走,多轉轉腰部,繃緊肚子以防小腹下垂。
7、每天早晚躺在牀上,側身放鬆時敲打,每側各200下,對於纖瘦腰肢效果明顯,如果你有便祕毛病,敲打兩天就會見效。
8、消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之後,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,按摩時要略微施力為妙,然後再圍繞臍周,順時針和逆時針各按摩100次,一週下來,你會發現腹部變平坦瞭解許多。
9、吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散步或整理一些東西,除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。
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