“老年病”青睞年輕人 辦公族易患骨質疏鬆
“老年病”青睞年輕人 辦公族易患骨質疏鬆
老年病為何趨向年輕化?
“老年病”,顧名思義,是指人在老年期所患的與衰老有關的疾病。但是,二十多歲的青年人患上頸椎病,三十多歲正值壯年就患上慢性腸胃疾病,四五十歲的中年人就患上帕金森……現代人生活節奏加快,生活、工作壓力增大,加之飲食結構和生活習慣正在發生變化,許多年輕人早早患上了“老年病”。
1、常喝咖啡、茶或可樂,鈣質容易流失
經常喝咖啡、茶或可樂的人,丟失的鈣質會比不喝這些飲料的人多得多。另外,多曬太陽能幫助人體更多吸收活性維生素D3(維生素D的一種,通過皮膚表面經陽光照射合成),維生素D3是補鈣不可或缺的。“但是防曬霜、遮陽傘,卻會影響體內維生素D3的合成。”人體缺乏維生素D,會造成免疫力低下,更會帶來一系列健康問題,如出現骨質疏鬆以及神經、呼吸等方面的疾病。
2、“朝九晚五”不曬太陽,埋下禍根
“一般來説,不論男女,在35歲以後,鈣的流失將會加速。”但現在都市白領由於“朝九晚五”的生活方式,早上太陽沒出來就到辦公室了,下午天黑才下班回家,待在辦公室裏,中途也很少出來户外活動,接觸陽光的機會很少,因此骨質疏鬆的問題越來越多地出現在這些白領身上。
沒時間曬太陽,那吃什麼能補足體內的維生素D呢?飲食中維生素D含量非常有限,由人體皮膚合成的維生素D是主要來源。陽光照射在皮膚上,皮膚吸收後,人體就自動合成維生素D,而這部分維生素D占人體維生素D供給的90%。所以,曬太陽才是人體產生維生素D主要來源,且是幫助鈣吸收的重要因素。年輕人,特別是一些白領長期不曬太陽,出門就抹防曬霜、撐遮陽傘的習慣,都為將來患上骨質疏鬆埋下禍根。小編建議,辦公族人羣最好每天“見光”半小時,接收天然免費的“正能量”。
曬太陽也要講究技巧。上午10時左右最適合曬太陽補充人體維生素D,一般曬個20來分鐘,不能隔着玻璃窗曬。女士都愛美,怕臉曬黑,那麼就在臉部抹防曬霜,不要撐傘、露出手臂、小腿、腳趾來充分吸收陽光。
辦公室六個動作保健身體
1、聳肩:深深吸氣,雙肩儘量抬高,然後再將雙肩放下的同時呼氣。重複5次。
2、轉肩:將肩往前轉動5次,再往後轉動5次。
3、伸展頸部:頸部儘可能往右靠,使右耳和右肩相挨,保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓,下巴貼胸,保持5秒鐘。重複3遍。
4、彎曲腿足:前伸你的雙腳,腳趾向前三秒鐘,後彎三秒,重複十次,然後用腳趾畫圓。
5、放鬆後背:將右膝靠胸,使足部懸空,保持10秒鐘。換腿再做。最後,雙腿同時,保持10秒鐘。
6、伸展全身:彎腰雙手觸摸腳趾,然後背部緊靠座椅,雙手往上伸展超越頭部後再右邊及左邊伸展。
温馨提示:青壯年人應加強健康保健意識,日常生活中做到合理膳食、適量運動、勞逸結合、避免熬夜、戒煙限酒。此外,定期體檢,及時掌握自己的身體狀況,及早發現疾病隱患,及早治療。
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