趴着午睡的危害 上班族白領科學午睡緩解疲勞
春困秋乏夏打盹,上班族工作了一上午是很累的,現在上班族中午午休的時間比較短,為了應對下午的工作,很多上班族會抽出半個小時的時間趴在辦公桌上午睡一會兒,可是午睡時間越長身體越沒有力氣,趴着午睡會對身體帶來嚴重的危害。那麼趴着午睡會有哪些危害?如何午睡讓自己更有精神?下面,和本站一起看看上班族午睡的相關知識吧。
趴着午睡會有哪些危害?
1、加重身體的疲憊
很多的人有趴着睡覺的習慣,因為這樣入睡比較快,但是長期趴着睡覺並不能讓身體得到一定的放鬆,反而會讓肌肉羣和皮膚長期處於緊張的狀態下,即使午睡時間很長,也不能讓精神變得更加的充足,反而身體會感覺到很疲憊。午睡的時間不能超過一個小時,控制半個小時即可。
2、容易患上頸椎病
大部分的白領會趴着午睡,長期下去的話會給頸椎帶來壓力,肩頸部的肌肉也會因為長時間處於相同的姿勢而變得僵硬,從而引起的頸椎病。本身白領經歷了一上午久坐不正確姿勢的工作,肩頸部已經受到壓迫,再加上趴着午睡,無疑加重了頸椎病。
3、誘發胃炎
長時間趴着睡覺會損傷人們的消化系統,吃完飯之後如果想要清空胃裏面的食物,需要一個小時的時間。吃完飯立馬趴着睡覺的話就會壓迫到胃部,從而增加了胃部蠕動的負擔,導致脹氣或者減退了消化能力。
4、麻木痠痛
趴着睡覺時勢必會把手臂放在下面,長期下去會影響到手臂的血液循環,從而讓神經的傳導受到一定的傷害,導致手臂的痠痛以及麻木,脖子也會很勞累。
5、傷精子
男性長期趴着睡覺的話會影響了精子的質量,降低了活力,因為陰囊對於温度的要求很高,必須要處在固定的温度。如果長時間趴着睡覺的話,勢必會讓陰囊的温度偏高,不利於散熱,同時給生精細胞造成了一定的損傷。
6、頻繁的遺精
長時間趴着睡覺的話就會造成遺精,甚至會導致全身疲乏、頭痛、注意力不能集中等,給生活和工作都帶來了影響。
温馨提示
長時間趴着睡覺對身體帶來那麼多的危害,如果有條件的話儘量是平躺在牀上午睡,另外午睡的時間不能過長,保持半個小時到一個小時即可。午睡時間過長的話會導致身體更加疲憊,同時也會影響晚上的睡眠。 如果必須要趴着睡覺的話可以使用柔軟的小墊子放在手臂下面,這樣才能緩解手臂的麻木。
如何午睡讓自己更有精神
為什麼午睡之後會感覺身體更疲勞了呢?其實是你沒有選對午睡的方法。專家表示,午睡的時間跟方式會影響到一下午的精神,今天我們就來看看如何午睡才能讓自己更有精神。
1、時間上的選擇
什麼時候午睡的效果最好呢?一般來説,睡午覺的最佳時間是中午12點到下午3點之間,這個時候被稱為“第二睡眠週期”,在這個時間段內隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復體力。
有一些朋友在休息日的時候會午睡得比較長,醒來之後通常會感到全身乏力,這就是午睡時間太長帶來的影響,專家認為,超過30分鐘的睡眠即為深度睡眠,深度睡眠不僅會影響到夜晚的睡眠,強行喚醒之後還會影響到一下午的精氣神,所以大家在午休的時候一定要把握好時間。
2、不累也要休息一會
有一些朋友説自己沒有午休的習慣,就算不午休也不會影響到下午的精力,雖然每個人的生活習慣都不一樣,但是小編在這裏建議大家,午間的時候就算不想睡覺也可以躺下休息一會,閉目養神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。
3、午睡的姿勢
上班族們一般會在公司午休,有些人會選擇趴在辦公桌上休息,有些朋友則購買了躺椅來午休,利用躺椅午休肯定會比趴在辦公桌上休息來得舒服,如果辦公區域比較小,不適合放躺椅的話,那麼建議大家買一個靠枕,中午的時候可以枕着靠枕閉眼休息。
午睡的好處:
1、免疫力更高:
午餐後為幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
2、心臟更有力。
西班牙醫學研究顯示,每天午睡30分鐘,體內激素分泌更平衡,心血管系統疾病發病率也可減少30%。
3、心情更舒暢。
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道,刊載在最新的《自然神經科學》期刊上,內容顯示,午後打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。
4、降低心臟病發病率。
午睡過程中,人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反,從而使機體新陳代謝減慢,體温下降,呼吸趨慢,脈搏減速,心肌耗氧量減少,心臟消耗和動脈壓力減小,還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡,這些對於控制血壓具有良好的效果,有利心臟的健康,降低心肌梗死等心臟病的發病率。
5、養腦健腦,振奮精神。
經過一上午的學習或工作,大腦處於疲勞狀態,午睡不僅可以補償夜間睡眠不足,還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息,可使人精力充沛,反應敏捷,情緒良好。
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