開車族要如何預防頸椎病
開車族要如何預防頸椎病
妙招一:託顱爭力功
步驟:雙手合掌,虎口張開,以大拇指抵住下顎;手對頭部施加向上的推力,同時頭部向下用力;動作維持10—20秒。
功效:加強頭頸部肌肉力量,改善頭頸部血液循環。
妙招二:拉頸壓肩功
步驟:舉起右手,手指摸向左耳上方;牽拉脖子向右,同時左肩下沉(脖子肩膀周圍肌肉有被牽拉的感覺);保持動作5—10秒;相同動作,另外一邊再做一次。
功效:伸展頸肩周圍肌肉,促進頸部血液循環。
妙招三:伸手弓背功
步驟:雙手重疊,放在方向盤上;手向前推,胸背往後拱,同時頸脖向下縮;保持動作5—10秒;呼氣,動作還原;前面的動作重複4—5遍。
功效:緩解胸悶、心慌等症狀,改善心肺功能。
妙招四:壓掌活腕功
步驟:伸出右手,掌心向前,以左手抵住右手手指;右手施力向內擠壓,右手以力與之對抗(可伸直右手,加大難度);保持對抗5—10秒;同樣的動作,以右手擠壓左手。
功效:牽拉手腕筋絡,緩解腕部疲勞。
妙招五:轉身旋腰功
步驟:固定雙腳,旋轉上半身向後;手扶住座椅,保持動作不變10秒以上;動作還原,換另一邊(做此動作時腰部有扭轉的感覺);動作重複3—5遍。
功效:放鬆腰背肌肉,消除腰背痠。
長時間開車,特別是出租車、公交車司機幾乎整天都在開車,保持着同一個姿勢,很容易被頸椎病纏身。以上是為廣大車友盤點預防頸椎病的方法,開車的朋友們不妨試試。
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