推薦給女性有車一族的保健操
有車一族的你,是否有注意保養自己呢。開車其實很傷身的,要定量服用維生素a。女性還有做保健操凹。看看吧。
女性開車族的保健操
推薦給女性開車族的保健操,腰部鍛鍊:兩腿分開差不多與肩同寬,兩手叉腰,左右旋轉腰部大約45度;之後身體前屈、後伸,重複幾次。時間大約在10到20分鐘。如果有條件最好能適量做俯卧撐。
頸部旋轉:向左、向右轉頭、向後揚頭各45度,每天二到三次,每次20分鐘左右。
健康建議
不要開快車,不要開鬥氣車,開車時儘量保持心平氣和,尤其在月經期、更年期更要注意保持情緒的穩定。可以通過聽音樂等方式來放鬆情緒。但要注意開車時音樂聲不要太大,車內音樂要以和諧輕鬆為基調。
為保護眼睛、減少開車對眼睛的損害,女性朋友可以選擇太陽鏡來保護眼睛,但一定要選擇質量好的太陽鏡。
開車的女性朋友在飲食上也要多吃富含維生素的食品,多吃新鮮的水果和蔬菜。平時車裏要儲備好水,隨時補充。
要保證充足的睡眠,最好適當通過運動來儲存健康,並要定期體檢,及時發現身體隱患。
女性首要的是要減少駕車時間,如果要長時間開車外出,那每隔一兩個小時一定要下車活動活動,不僅要做一些四肢和腰部的伸展運動,而且還要放鬆緊張的神經,並通過遠眺或眼保健操來緩解視力疲勞。
有些新車裏甲醛、丙酮濃度較高,對女性的皮膚影響比較大,皮膚會出現乾燥、發暗甚至出現斑點,因此購買新車時一定要注意選擇,如果開新車一定要注意通風。
夜間開車更應該補充維生素
夜間開車更應該補充維生素,如果你經常開車,或者經常乘坐出租車和私家車,是否有過這樣的夜間經歷?對面兩束強烈的車燈照過來,一時讓你目眩。然後,大燈飛馳而過,你的眼前瞬間一片漆黑,幾秒鐘之後才恢復正常視覺。
如果就在你兩眼模糊的一瞬間,前面出現了什麼緊急情況,路上有大坑,有障礙物,或者有行人穿過,來不及閃避,後果將多麼嚴重,是不言而喻的事情。
儘管你心裏抱怨着對面司機缺乏公德,但現實很難改變。有些司機習慣於經常開遠光燈,有人還給自己的愛車裝了亮度特別高的氙燈,讓燈光更加雪亮刺眼。這種情況下,你能改變的,只有自己的眼睛讓它能夠儘快地適應光線的極端明暗變化,把失去辨別路面情況能力的時間縮短到最小限度。
不過,這個美好的願望要想實現,需要營養來提供基礎。因為人的眼睛從強光視覺系統切換到弱光視覺系統當中,需要足夠的維生素A來幫忙。一旦維生素A不足,從亮光轉到暗光的適應時間就會延長,暗光下的視力就會減退,嚴重時就是所謂的夜盲症。雖説真正患上夜盲症的人很少,但對於夜行司機來説,暗適應時間延長本身,已經非常危險了。
實際上,維生素A是國人最容易缺乏的一種維生素,輕度缺乏的情況也相當常見。我見過不少學生,在光線昏暗時下樓梯看不清楚;也見過不少司機,晚上看不清前面的行人。説實話,真是替他們捏一把汗啊!要知道,反應時間遲半秒鐘,事故的危險就會大幾倍呢?
幫助補充維生素A的食物:
含維生素A動物肝臟、腎臟、蛋黃、奶酪、全脂奶和全脂酸奶(特別是AD奶)、適合烤制的多脂海魚(秋刀魚、多春魚等)。
開車族保健小竅門
開車不僅方便了生活,生活圈也大了不少,但也引發了不少健康問題。一些開車族常見的健康問題及預防保健方法應受到重視。
頸肩痛,腰痛。駕車時身體長時間處於呆板僵硬的狀態,造成血液循環不暢,頸肩部與腰部肌肉長時間處於緊張狀態,便會出現疼痛。頸部肌肉甚至會發生痙攣。手也會出現發麻、發涼或發脹等現象。
健康建議:儘可能避免長時間駕車。或者在連續駕駛兩小時後下車放鬆,做10分鐘保健操來活動頸部:輕輕向左、向右轉頭各45度,向前低頭至極限,向後揚頭45度。腰部鍛鍊:兩腿分開差不多與肩同寬,兩手叉腰,左右轉腰部大約45度;之後身體前屈、後伸,最好再適量做幾個俯卧撐。
視力疲勞。一些新車主連續駕車一段時間後會感覺眼睛痠痛。這是因為新手車技不嫻熟,眼睛時刻都要注視路面的車輛和行人的情況,易引發視力疲勞。
健康建議:最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養養神。也應選擇質量好的太陽鏡來保護眼睛。
肥胖。很多車主長期以車代步,逐漸胖了起來,腰部長起了救生圈。
健康建議:每天保證半個小時的步行時間。外出路途不遠時以步代車。
常開空調,頭暈嘔吐。夏季天氣炎熱,很多車主長時間開空調,不開車窗,使車內空氣流動不暢,空氣污濁,長時間便會頭暈、噁心,有時還會引起嘔吐。
健康建議:行車中每隔一段時間把車窗開啟5分鐘,讓新鮮空氣流通一下。
超速行駛,心臟受損。有人喜歡開快車。這除了易生危險,還容易誘發冠心病。這是由於車主駕車時思維高度集中,一直緊張,又缺乏運動,血液循環緩慢,容易引起心臟問題。年輕人長時間開快車會過早出現冠心病、心絞痛、心肌梗塞等。
健康建議:即使在高速公路上行車,也不可超速行駛。抓住停車小段空閒做放鬆活動。
總結:避免長時間駕駛。開車一到兩個小時後應停車運動一下。注意多運動。飲食起居有規律。避免熬夜。
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