開車族當心"駕駛病" 增加鍛鍊增加身體健康
開車會損害脊柱
1、如果機動車的座位設計得不符合人體工程學和功率學原理,會使得脊柱生理曲度發生改變,很容易導致腰背肌的慢性勞損,誘發肌筋膜炎。
2、遇到擁擠的交通,駕駛者心情煩躁,常常會緊急剎車,容易出現過度負荷或急性損傷(俗稱閃腰),也是常見的頸腰痛的原因。
3、城市機動車迅速增加,駕駛者在路上滯留時間明顯延長。人長期處於座位及顛簸狀態時,椎間盤承受的壓力較大。經測定,駕駛汽車時椎間盤壓力為0.5千帕,踩離合器時,壓力增加一倍。長期反覆的椎間盤壓力增高,會加速椎間盤退變或突出。
實驗顯示,隨着振動時間的延長,椎間盤的髓核、內層纖維環和外層纖維環的水含量會隨之逐漸減少,椎間盤內的氧張力及細胞活動度也明顯減低。最後,駕駛機動車時腹壓增高也會增加髓核突出的機會。
由此可見,開車一定要注意保護好自己的脊椎。建議開車時在座位上增加頸枕和腰枕,以維持脊柱的生理彎曲。另外,應該適當增加步行和鍛鍊的機會,減少機動車駕駛時間,讓脊柱充分休息。
新司機膝蓋疼
小陳剛拿駕照,接着買了私家車,上下班加入到堵車的洪流中。最近,他經常一下車腿就發軟、膝蓋疼。諮詢醫生後得知,自己得了髕骨軟化症。
髕骨軟化症是膝前疼痛的常見原因之一,多發生在活動量較大的中青年人羣。主要表現為膝前疼痛,行走時可發生“打軟腿”的現象,上下樓、跑步和跳躍時疼痛加重,尤其是下樓時。
在青中年人中,常見原因有突然進行大運動量活動或反覆伸屈膝活動,其中包括一些剛開始學習駕駛的人和剛開始上路的人。新司機駕車時總是重複伸屈膝動作,且不能放鬆,使得髕骨與股骨關節面摩擦加重,易引發該病。長時間開車的老司機也會發生這種現象。
因此,新司機應注意勞逸結合,平時可以適當地進行膝關節保健訓練,如蹲馬步。
駕車族謹防“四高”
小王是一位職業女性,一年前買了一輛小轎車,這樣上下班、接送孩子就方便了,過上了“車庫和電梯對接”的幸福生活。可近來,她忽然發現腰粗了很多,工作、生活力不從心,去醫院一檢查,醫生説她得了“代謝綜合徵”。事實上,城市裏自駕車猛增伴隨的運動量減少,已經導致代謝綜合徵患者越來越多。
代謝綜合徵是一系列的“富裕綜合徵”,是以高胰島素血癥為基礎的“四高”——— —— 腹型肥胖、高血糖、高血脂、高血壓。目前認為,代謝綜合徵是心肌梗死、中風等心血管事件的發病土壤,它與心腦血管病可謂“一根藤上的兩個苦瓜”。
城市中的白領及富裕階層生活節奏快,運動時間少,承擔着高強度、超負荷的工作量,總是以車代步,平時可能毫無感覺,但代謝綜合徵可能早已“潛伏”其身了。有車族該怎麼預防代謝綜合徵呢?其實並不難,每天抽出20—30分鐘快步走走,工作中間做一下工間操,儘量減少過量進食、高油脂飲食和久坐的生活方式就能有效預防。
牛仔褲勒出病
如今,自駕車的家庭越來越多,司機的數量與日俱增。這一切帶給我們的不全是喜悦,長時間駕車一族,尤其是男性司機,整日在車裏顛簸,讓他們的泌尿生殖系統“很受傷”。
前列腺的位置決定了男人在很大程度上是“坐”在前列腺上的,所以久坐會使其長期處於充血狀態,坐姿讓前列腺的排出腺管與尿道成直角,使前列腺液的排泄更加困難。另外,開車憋尿及飲水減少也帶給前列腺巨大的負擔。這些影響都將成為誘發前列腺炎及疾病久治難愈的重要原因。此外,久坐男人的陰囊和會陰經常處在潮濕狀態,會引發瘙癢甚至炎症,如果搔抓就會形成惡性循環。
因此,車內着裝別太多,避免穿緊身內褲和牛仔褲,內衣要寬鬆、透氣。上車前備好飲用水,飲水除了能稀釋尿液,減少尿液濃縮所引發的一系列問題外,還能讓人多去幾次廁所,讓前列腺及會陰皮膚也都能借機輕鬆一下。開車空閒時間裏,司機應該下車歇歇腳。
飯後20分鐘再開車
據統計,駕駛員及長時間駕車者的功能性胃腸病、胃十二指腸潰瘍等疾病的發生率明顯高於一般人羣。
駕車需要保持頭腦清醒、注意力集中,因此必須保證大腦有充足供血。在生理情況下,人進食後血液會大量流向胃腸道,以保證消化吸收功能的完成,此時大腦供血相對減少,因此通常在進食後有睏倦的感覺。如果進食後即刻駕車,大腦供血與胃腸道供血都不能得到充分保障,容易產生睏倦、嗜睡及腹脹、呃逆、泛酸、腹部不適等症狀,導致胃腸功能紊亂。
另外,長時間駕車會影響人體生物節律。很多人都有過開車過程中肚子餓、想排便的經歷,通常情況下人們就“順勢而為”了,但開車時往往用主觀意識去抑制這些生理要求。正常的生理反射受到反覆、長期的抑制,會使反射減弱,導致消化功能紊亂。例如,飢一頓飽一頓會引起消化不良,經常抑制排便會減弱排便反射,使便意淡漠,導致便祕。
另外,駕車過程中通常遇到的堵車、不文明駕駛現象會使人產生緊張、焦慮、憤怒等不良情緒,這些情感可以通過神經內分泌途徑影響胃腸分泌、運動和黏膜血流量,導致胃酸分泌過多、黏膜血流量減少,容易發生胃、十二指腸潰瘍等疾病。
為此,我們建議駕駛者:
1、避免長時間開車,連續開車超過2小時就要休息一下。
2、按時、有規律地作息,開車不要錯過就餐,餐後不要立刻開車,休息20分鐘左右再開。
3、增加涵養,戒除焦躁情緒,開心上路。
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