開車族應學會為自己的健康保“平安”
目錄
第一章:常年開車要做好保健措施
第二章:開車族謹防七類駕駛病
第三章:六種方法防“駕車腿”未老先衰
第四章:司機朋友飲食的良方
隨着人們經濟水平的提高,有車族正在日益壯大。但是長期駕車會給我們帶來許多健康隱患,那麼司機朋友們該如何來保護好我們的身體呢?
常年開車要做好保健措施
隨着生活水平的提高,不少上班族已經擁有了自己的“坐騎”,開車上下班自然是少不了的,甚至不少人只要出門,無論遠近都是以車代步。但有車一族在獲得不少便利的同時,卻忽視了健康問題,因而出現了各種各樣的病症。因此,我們提醒有車族要注意生活方式,不能長期駕駛,開車1~2小時後應停車運動一下,舒緩15分鐘。同時鍛鍊身體增強體質,平時多運動,生活要有規律,不要熬夜。另外,在駕駛新車的頭6個月內,開車時一定要讓車內保持良好的通風,調整好駕駛座位,開車時要經常變換姿勢。
經常開車能對人體造成損害,那麼做好保健措施就顯得十分必要了。開車族可從以下4個方面進行保健。
(1)要多吃一些富含維生素的食物
常年開車的朋友要加強營養,增強體質。飲食要有規律,不能過飢或過飽。多吃高蛋白、高糖以及新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物,特別是維生素B和維生素c。飯後應休息20~30分鐘再開車,這樣便於消化系統的正常工作。
(2)儘量降低車內外噪聲強度 開車時播放音樂,音量不宜太大,以減少噪聲對人體的影響。同時,因為高音喇叭的噪聲對人的聽力危害較大,因此應使用低音喇叭。
(3)減少車輛行駛時的震動 車輛的震動對人體的危害很大,因此我們建議開車族選用彈簧、海綿坐墊。開車時可戴鬆軟手套,減少手與機器手柄和方向盤的摩擦。道路凹凸不平時,可減速行駛,以減少周身震動。
(4)要定期進行體檢 經常開車的朋友每年應進行一次職業性體檢,以便早期發現職業病,並及時治療處理。倘若發現聽覺器官、心血管、神經系統器質性疾患和色盲等疾病,均不宜繼續從事機動車駕駛。
另外,在可開可不開車的時候就不要開車,以緩解身體的疲憊。
開車族謹防七類駕駛病
長時間開車:腰椎受損
汽車啟動後產生振動,使駕車者隨時處於一種全身振動的環境中,此時椎間盤內承受的壓力最高,而彎坐又比直坐受到的壓力更大。車主應儘可能避免長時間駕車,或者在連續駕駛兩小時後須下車伸伸腰放鬆,休息10分鐘。
眼睛注視路面:視力疲勞
新手的眼睛時刻都要注視路面的車輛和行人的情況,易引發視力疲勞。建議最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養養神。
赤手開車:肌肉痙攣
駕駛員在行車時必須戴上線手套或較厚的雙層棉紗手套,減少手與方向盤的直接接觸,以緩衝車輛對手及人體的震動力。長時間開車應適當活動一下指關節。
長期以車代步:容易肥胖
有車一族每天最好能保證半個小時的活動時間,外出路途不遠時最好能以步代車。
噪聲太大:聽力損傷
開車時應使用低音喇叭,音量不宜太大,可戴防噪聲耳塞。同時要經常檢查身體,使聽力保持在兩耳各為音叉測距50釐米,並能辨別方向,低於這個數值不適合繼續開車。
常開空調:頭暈嘔吐
喜歡開空調的車主,有時會感到頭暈、噁心,這是車內渾濁不堪的空氣作怪。在行車中每隔一段時間把車窗開啟5分鐘,讓新鮮空氣流通一下。
超速行駛:心臟受損
有的人喜歡開快車,但資料顯示開快車除了危險,還會導致高速行車綜合徵,影響心血管功能,還容易誘發冠心病。因此,即使在高速公路上行車,也不可超速行駛。
六種方法防“駕車腿”未老先衰
一、乾洗腿 用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然後,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重複數遍。此法可使關節靈活,腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
二、甩腿 一隻手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上蹺起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
三、揉腿肚 以兩手掌夾緊一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉20次,然後用同法揉另一條腿。此法能疏通血脈,加強腿力。
四、扭膝 兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉,後向右轉,各20次。可治下肢乏力、膝關節疼痛。
五、扳足趾 端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20~30次。能鍛鍊腰腿,增強腳力,防止足部軟弱乏力。
六、搓腳心 將雙手掌搓熱,然後搓腳心100次,具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能,可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病症。
司機朋友飲食的良方
司機開車是坐着的,似乎很舒適,其實,坐長了,也會感到疲勞,甚至導致多種疾病,如頸部血管受擠壓,致使大腦供血不足而出現頭痛、暈眩、睏倦、失眠等症。再則,行車時思想高度集中,精力要充沛,反應要敏捷,判斷要準確,因此,除要注意深呼吸外,合理的飲食也非常重要。在吃好早餐,儘量定時進餐的基礎上,還要注意以下幾點:
一、駕駛員長期處在噪聲和振動的發動機旁,容易造成神經、內分泌和消化系統功能紊亂,引起神經衰弱症和心血管疾病,應經常補充蛋白質,如蛋類、豆類、魚類,以及新鮮蔬菜和水果等。
二、駕駛員行車要有好的眼力,應多吃含豐富維生素A原的胡蘿蔔、番茄、橘子等。
三、平時要多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食品,以起到健腦作用並提高神經系統的靈敏性。
四、駕駛員還應補充含糖的甜食,以維持血糖濃度,確保安全行車。 另外,司機要糾正吸煙提神的毛病,不要在駕駛室內吸煙,注意駕駛室空氣流通。
總結:長期開車的朋友都會出現不同的頭暈、乏力等症狀,甚至是腰痠背痛、頸椎病等也會找上司機們。那麼我們就該做好保護措施,遠離疾病困擾。
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