電腦族的身體健康急救措施
拯救雙眼:胡蘿蔔、菠菜
長時間注視電腦熒光屏,視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快,若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素,會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目,緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中,植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、菠菜等蔬果中。
維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨着年齡增長,維生素C含量明顯下降,晶狀體營養不良,久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等,其中以維生素A原的含量最多,其作用和魚肝油相似。此外,胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素,可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等,它不僅是營養價值高的蔬菜,也是護眼佳品。
其他明目食品:西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。
拯救骨骼:含鈣量高的食物
使用電腦,往往長期處於強迫體位(指身體的某個部分處於非自然狀態時的體位),易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。
減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害,在營養方面,要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。
牛奶、酸奶不僅含鈣量高,而且牛奶中的乳酸能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。
油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富,常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補鈣來源,其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。
黃豆是高蛋白食物,含鈣量很高,且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品,150克豆腐含鈣高達500毫克。
其他健骨食品:西蘭花、芹菜、紫菜。
拯救記憶力:日常鍛鍊法
隨着個人電腦的日益普及,人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾,主要原因是他們對電腦的依賴過強,從而使得自己的腦功能反而減弱。
緩解方法
1. 睡前平躺在牀上,全身放鬆,將頭仰放在牀沿以下,緩解大腦供血及供氧的不足。
2. 保證充足的睡眠。不論工作有多緊張,每日8小時的睡眠是必不可少的,而且要儘量保證睡眠質量,使大腦皮層的血液循環得到適時的調節。
3. 靜想練習。最好每天能有20-30分鐘時間靜想生活中輕鬆美好的事情,聆聽自己呼吸的節律,讓情緒儘量放鬆。姿勢不拘,或坐或卧,以舒適為準。
4. 學習使用五筆輸入法,不要總是使用智能拼音的聯想輸入法,平時能用手寫的文字就儘量不要使用電腦輸入,即便一定需要電子文件,也可以儘量使用手寫板輸入文字。
5. 改變不健康的飲食結構,多食用健腦食品。症狀之三:交感神經失調 頭暈、失眠、全身痠痛、口乾舌燥……長期使用電腦的人都會遇到這種情況。在現代社會中,電腦已經成為人們生活和工作不可缺少的工具,但也越來越成為一把 “雙刃劍”:它在帶給人們諸多方便的同時,也帶來了一些病痛,專家認為,上述的症狀都屬於電腦族典型的“壓力征候羣”。
拯救神經失調:不同症狀不同解決
要根據不同症狀不同治療。
心腎不交證。
證候:失眠健忘,睡眠不安,虛煩心悸,伴神疲體倦,腰膝痠軟,潮熱盜汗,目眩耳鳴,五心煩熱,女子夢交,男子遺精,尿赤便幹,舌紅少苔,脈細數。
病機分析:因稟賦不足,或久病虛勞,或房室過度等致使腎水虧虛於下,不能上濟於心火,心火亢於上,不能下交於腎;或因勞神過度,五志過極等致使心陰暗耗,心陽亢盛,心火不能下交於腎。心火不降,腎水不升,造成心腎水火不相既濟,而形成病變。用天王補心丹,滋陰安寐湯。
心脾兩虛證。臨牀表現為心悸,健忘,頭暈目眩,神疲乏力,面色不華,多夢易醒,或朦朧不實,舌淡,苔薄,脈細弱為特點。多由思慮勞倦,傷及心脾,陰血暗耗,神不守舍,脾傷無以生化精微,血虛難復,心神失養而成。
常用方:歸脾湯。
心血虛證。臨牀表現為:心悸,怔仲,心煩失眠,多夢,易驚,健忘,頭暈目眩,面色少華,脣舌色淡,脈細弱。治宜養血滋陰,清心安神,方用天王補心丹。
心陰虛證,臨牀表現為心悸,五心煩熱,不易入睡,舌紅,脈數等特徵,多因腎陰不足,心火亢盛,遂致心腎不交引起。治宜滋陰清熱,方用交泰丸或黃連阿膠湯。
心氣陰兩虛證,臨牀表現為難睡易醒,多夢健忘,心悸神疲,氣短乏力,並伴有動則易汗,手足心熱,口乾,舌邊尖紅,舌苔少,舌質淡而光剝,脈細數或結代等。治宜益氣養陰,心脾同調,方用歸脾湯加天冬,麥冬之類。
心火亢盛證
心火亢盛證是指五志鬱極化火,或過食辛辣,陽熱內盛以致心火亢盛的證候。病中出現心火亢盛證,其臨牀表現多見口舌生瘡,煩躁,頭暈耳鳴,不易入寐,舌紅無苔,脈細數等。而且心與小腸互為表裏,有經絡相連,即小腸經為表,心經為裏,心火亢盛,下移於小腸,若治療不及時,可見小便短赤,尿道灼熱疼痛之小腸實熱證。方用導赤散。
肝血虛證中,以失眠,多夢,易驚醒,頭暈目眩,脈弦細為特點,多由肝血不足,神失所養,魂失潛藏所致。治則:補肝養血,疏肝開鬱。常用方:酸棗仁湯加減。
心膽不寧證的特點是:心中不安難以入眠,寐則多夢,尤以惡夢紛紜,且兼頭暈欲嘔,氣短乏力,舌苔蒲膩,脈細而弱。乃因心膽虛怯,神魂不能安藏所致。治當補益心膽,寧神安魂,可用酸棗仁湯.
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