預防電腦病小貼士
健康報訊 電腦已經成了辦公和生活當中的必需品,在給我們的生活帶來便利的同時,惱人的“電腦病”也隨之而來。其實,幾個簡單的妙招就可以幫助預防電腦病。
“電腦病”又叫視頻顯示終端綜合徵,是由於使用電腦時間過長、姿勢不當或不良環境引起的。其主要症狀有“鼠標手”(腕管綜合徵)、頸肩痛、腰背痛、眼花頭暈和神經症狀。
妙招兒1:過1小時活動10分鐘
可根據個人體質和工作環境,因地制宜地做擴胸、俯卧撐或拍手動作,5~10分鐘即可。
妙招兒2:兩手交替用鼠標
首先,應將電腦鍵盤和鼠標的高度調整到低於坐着時肘部的高度。其次,無論您是左利手或右利手,都要兩手交替地使用鼠標。這樣不僅能預防鼠標手,還能均衡開發雙側大腦半球功能。再次,可使用鼠標腕墊墊在腕部,使掌根落在電腦桌上,以減輕手腕的壓力。
妙招兒3:端正坐姿 用頭寫&ldquo風&rdquo
首先,應置電腦屏幕的上1/3於操作者的眼水平線上,以便使人體上半身保持垂直狀態,兩肩自然下垂。其次,堅持在休息時用頭在空中寫&ldquo風&rdquo或自己的名字,以預防或延緩頸椎病的發生。但應注意要循序漸進,幅度由小到大,數量由少到多。再次,在休息時可做擴胸、左右方向拉弓的動作各9~12次。
妙招兒4:選用專用電腦桌椅
首先,應儘量選用專用電腦桌、椅。其次,已經出現腰痠背痛症狀者,可根據自己的體能採用做俯卧撐、倒退行走等運動方式,以緩解腰背痛。
妙招兒5:遠眺與揉眼
首先,應學會盲打。其次,每過1小時應在起身活動的同時向户外遠眺。再次,可在午休或晚上入睡前,左右轉眼各12~18次,再用掌根揉眼20~30次。揉眼力度以眼部有輕度脹感為宜。睡前用熱水泡腳、洗臉。
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