老年人鍛鍊之轉轉更健康
“左三圈,右三圈,脖子扭扭,屁股扭扭……”這一小段歌詞所寫的,相信也是不少老人鍛鍊的重要項目之一。除了脖子、屁股可以扭扭,身體上還有些地方也應該常轉轉。
轉脖子。放鬆站在地上或坐在椅子上,雙手叉腰或捧腹,頭微微下低,將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈,運動幅度以感覺頸部舒適為準,可有效鍛鍊頸部肌肉和關節,改善頭頸部血液循環,增強肌肉力量和頭部的供血能力,防治神經性頭痛、失眠。但有高血壓的老人應該慎轉。
轉腰。站好,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,先順時針方向轉腰30次,再逆時針方向轉腰30次,不要幅度過大,每天1—2次,有防止腰肌勞損、腰骶部痠痛的作用。
轉臂。雙腳分開站穩,雙臂由前向後轉10圈,再由後向前轉10圈,每天1—2次,能緩解肩頸部肌肉緊張。
轉膝。雙腳併攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,順時針轉10次,逆時針轉10次,每天1—2次,旋轉幅度要大,儘量讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲。長期堅持能增強膝關節及腿部肌肉力量。
轉眼。雙眼正視前方,目光儘量看向遠處,由上至下,由左至右運動眼球,再順時針、逆時針轉動眼球,眼睛轉動時速度要均勻,能加速眼睛局部血液循環,防止眼睛疲勞和視力衰退。
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