想健康長壽?記住9個數字
記住這9個數字會收穫終身健康和長壽。美國“退休人員協會網站”介紹了9個具有拯救生命作用的重要數字。
2~7天:
患流感後應該在家休息的天數。
一項研究發現:少於這個天數就會讓同事遭受感染流感的風險。據統計,有60%的員工在患有流感時還會去上班。
2小時:
每天看電視的安全時間。
看電視時間過長會增加血液中甘油三酯的濃度,降低高密度脂蛋白含量,從而對心臟造成損害。
7份以上:
每天食用果蔬的理想份數。
雖然這個數量多於日常習慣的食用量,但據英國學者的研究成果,這個數量能將早亡風險降低42%。
60~100下:
每分鐘的心跳次數。
一項新研究發現,每分鐘心跳次數超過正常範圍以上僅10次,就會讓人們死於心臟病的風險增加10%~18%。
7小時:
每晚所需要的睡眠時間。
一項對2、1多萬名健康成年人進行的調查發現,與整晚都休息得很好的人相比,每晚睡眠時間只有5個小時或更少的人,肥胖機率增加50%。
32英里(約51千米):
每天駕車往返於單位的最長公里數。
研究發現,長距離的通勤與患上高血壓、焦慮感增強和慢性壓力之間存在着相關性。
1500毫克:
普通人每天食用鈉的最高量。
人們在日常飲食中有3/4的食鹽來自於精加工食品,所以最好食用天然食品。
1:2:
健康的腰圍/身高比。
腰圍較粗會增加人們患上代謝綜合徵的風險,進而增加患心臟病和中風風險。
0:
可以放心喝的含糖汽水的罐數。
近期一項研究表明:僅僅是每天飲用一罐340克的含糖汽水也會讓人患上II型糖尿病的風險增加18%。
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