老人跳廣場舞可防大腦老化
多項研究證實,日常生活中的一些小改變,有着相當不錯的健腦效果。美國《健康》雜誌近日總結出10種能防止大腦功能老化的方法,幫你做到人老腦不老。
1、學着跳舞
2003年發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究表明,與從不跳舞的老人相比,每週跳舞3~4次的老人患上老年痴呆症的風險要低75%。紐約蒙特非奧裏醫療中心的老年醫學專家認為,跳舞這種有氧運動能增加流向大腦的血液流量,從而改善大腦的連接功能。所以,即使沒有舞蹈基礎的老人也可以學着跳跳簡單的舞蹈,如廣場舞等。
2、下棋
下象棋、跳棋等遊戲有助於保持大腦靈敏度。法國學者在2013年發現,參與棋盤遊戲的人患上老年痴呆症的風險要比不玩棋盤遊戲的人低15%。這種效應能在為期20年的追蹤調查中持續顯現出來。
3、適量閲讀
閲讀對大腦功能有益,且只閲讀較少書籍或文章,有助於你對每篇文字付出更多的關注度,能夠起到更好的效果。美國得克薩斯大學達拉斯分校大腦健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士認為,過量的信息會增加大腦負擔,甚至導致大腦功能關閉,人們最好是每天閲讀一兩篇好文章,從深層意義上思索,而不是一口氣讀上20篇文章。
4、做編織
能讓雙手投入工作的活動(如編織、針織)是行之有效的減壓方法,它們也有助於保持大腦年輕。2013年針對全球約3500名編織者進行的一項研究顯示,編織頻率與認知功能之間存在正相關關係;人們的編織活動越頻繁,認知功能就越強。
5、玩視頻遊戲
簡單的視頻遊戲,可以很好地鍛鍊大腦。美國佛羅里達州立大學的研究者發現,在玩了益智視頻遊戲後,受試者在問題解決、空間技能和持久力測試中的得分都有所提高。比如俄羅斯方塊這樣簡單的遊戲,就能有效增加大腦灰質的數量。
6、用手書寫
研究表明,當人用手寫方式做筆記時,他們的學習效果會更好。這是因為手寫這一動作會迫使人們在吸收信息時,對其進行更好的處理。
7.打盹
小睡能對大腦起到養精蓄鋭的作用。德國研究者發現,僅用6分鐘打個盹,記憶力就能明顯提高。反之,存在睡眠問題(包括睡眠呼吸暫停和失眠)與老年痴呆症之間存在關聯。雖然這些研究仍處於初級階段,但每晚睡7~8小時,有助於你活得更長更健康。
8、從事家務勞動
最優數量的體力活動其實很容易達到。研究表明,洗碗、做飯、打掃衞生都可以計入日常活動的總和,它們與降低人們患上老年痴呆症的風險之間存在關聯。總體力活動數量最少的人,患上老年痴呆症的可能性是體力活動數量最多的人的2倍。
9、為日常任務增加難度
無論是體力活動還是心理活動,你需要不斷提高難度才能收到更好的效果。比如,不要滿足於完成了簡單的填字遊戲,要學會破解腦筋急轉彎問題。同樣的原理也適用於體力活動,即不斷延長步行的距離。
10、改變字體
下次你準備在電腦上閲讀文章時,請嘗試改變文章字體。哈佛大學一項小規模研究發現,改變字體能提高人們的閲讀理解能力,以及對信息的回想能力。
相關文章
-
5類老人跳廣場舞要悠着點 老人跳廣場舞6個注意事項
廣場舞舞風是風靡全國的,對老人的健康也是一種好選擇。廣場舞是一項健康的運動,很多中老年人都喜歡。可是廣場舞並不是想跳就能跳的,有些老人壓根就不適合跳廣場舞。下面跟隨本站了解一下吧!有5類老人,跳廣場舞要悠着點:1、 -
老年人廣場舞跳40分鐘就可以
老上海民國時期的百樂門海報作品照片珍貴電影老廣告海報設計欣賞老上海民國時期的百樂門海報作品照片珍貴電影老廣告海報設計欣賞珍貴電影老廣告海報設計欣賞老上海民國時期的百樂門海報作品照片老上海民國時期的百樂 -
老人跳廣場舞7大注意事項
大學英語六級考試如何評分?評分標準是什麼?以下是小編為大家搜索整理的大學英語六級考試評分標準是什麼,希望對正在關注的您有所幫助!更多精彩內容請及時關注我們應屆畢業生考試網! 評分標準 1) 作文評分標準本 -
老人廣場舞怎麼跳
現在很多的地方都可以看到有人在跳廣場舞,而這些人羣中最多的就是中年人和一些老年人了。就是因為很多的老年人沒有事情做,跳廣場舞不僅是可以幫助身體健康還能排解自己的孤單和寂寞。所以説很是受到各地的老年人的歡迎 -
老人跳廣場舞要注意什麼
怎麼做出一個正圓的琥珀蜜蠟珠珠呢,小夥伴們快來圍觀主要材料:琥珀蜜蠟原石 一塊或若干所需工具:砂紙 120-5000台磨 一台窩珠器 大小若干牙膏 一點粗棉布 一塊製作步驟:第1步:首先選擇一塊原石,原石要選比較飽 -
老人跳廣場舞有什麼好處
老人跳廣場舞有什麼好處跳廣場舞的好處很多,很多人是為了找樂,而老年人選擇了跳廣場舞。也有人是為了減肥去跳廣場舞。也有人是為交友而去跳廣場舞。也有人是為了健身而去跳廣場舞。下面廣場舞論壇總結一下跳廣場舞的好 -
老年人跳廣場舞真的安全嗎
新中國成立海報是中國特殊時期的一種特殊的藝術形式,新中國宣傳招貼利用“崇高豪邁”、“氣勢磅礴”的視覺元素,營造中國政治圖景的廣闊天地。 1000張文革期間老宣傳海報 大躍進復古宣傳圖片設計圖片作品系列 1000張文 -
老人常跳廣場舞對膝蓋不好
老人常跳廣場舞對膝蓋不好專家表示,30歲之後,人體的膝關節便開始退化,此時就得好好保護膝蓋,預防骨關節炎。臨牀上,骨關節炎以50歲以上的患者多見,尤其是肥胖的女性。對患上骨關節炎的人,理療雖然解除了一時之痛,但這個疾病特 -
老人常跳廣場舞對膝蓋不好?
老人常跳廣場舞對膝蓋不好?專家表示,30歲之後,人體的膝關節便開始退化,此時就得好好保護膝蓋,預防骨關節炎。臨牀上,骨關節炎以50歲以上的患者多見,尤其是肥胖的女性。對患上骨關節炎的人,理療雖然解除了一時之痛,但這個疾病特 -
老年人跳廣場舞40分鐘足夠
老年人跳廣場舞40分鐘足夠老年人跳廣場舞40分鐘就夠每到傍晚,社區裏、廣場上、小區花園中都會準時響起悠揚的音樂聲,一羣老人隨着音樂舞動。跳廣場舞既養身又怡情,但如果老年朋友們盲目地跟風跳,就有可能得不償失。專家介