中老年人骨質疏鬆應該吃什麼
現在所有人都懂得了關注身體健康是一件特別重要的事情,因為再多的金錢也換不來身體健康的,也正因為如此,人們對健康的關注度也升高了,所以現在電視上有很多的節目都是圍繞着健康主題做的節目,特別的適合中老年人看,中老年人佔有一大部分,而很多的中老年人都普遍存在一個問題,那就是中老年人骨質疏鬆的問題,所以一些保健品啊都會特別的暢銷,因為裏面含有各種維生素礦物質,那麼中老年人骨質疏鬆應該補充些什麼呢,是大家都想關注的問題,讓我們來看下。
維生素K
建造骨骼的蛋白質,如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人,跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
有益食物:西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
維生素B12
2008年的研究表明,維生素B12攝入不足的人,骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯繫。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
有益食物:貝類、瘦牛肉和低脂奶製品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。
鉀
水果和蔬菜含有大量鉀,能中和酸。研究也發現,常吃含鉀多的食品,骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利,服用前請諮詢醫生。
有益食物:香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄乾和西紅柿。
鎂
骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%,但是缺鎂會讓骨頭變脆,更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處,因為能預防因補鈣而引起的便祕。
有益食物:全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
蛋白質
骨骼雖然看起來不夠“活潑”,其實它們非常“忙碌”,一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上,骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質,但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性,從而消耗骨骼裏的鈣質,骨骼反而更受罪。
有益食物:低脂奶製品、無皮家禽肉、魚肉,各種豆類、豆腐等。
上面就是所總結的關於中老年熱骨質疏鬆缺乏的維生素和礦物質進行總結,這也許是一小部分,因為人體所需的營養是通過各種途徑所吸收過來的,一般的食物中都包括了很多的營養,如果發現了自己有抽筋啊,活動不靈活的現象就要去醫院看看到底是不是骨質疏鬆的症狀,以便更好的瞭解自己身體的狀況,可以更好的及時補充所需的維生素,有了好的身體才能更好的度過晚年生活。
相關文章
-
骨質疏鬆吃什麼 老年人骨質疏鬆如何調理
優秀是一種習慣,有空的時候多看看那些勵志的優秀作文可以使自己變得更優秀哦。下面是本站小編給大家整理的高中勵志優秀作文,供大家參閲!高中勵志優秀作文:千古的絕唱仰天大笑出門去,我輩豈是蓬蒿人。詩人開始了他坎坷不 -
骨質疏鬆是老年人常見病 食療方緩解骨質疏鬆
顧繡明代顧繡《韓希孟繡花鳥冊》之薔薇蜂圖圖片來自 海上錦繡108頁。《萱花蛺蝶圖》:萱花,又名忘憂草,歷代詩人看成忘憂消愁、怡養性情的花卉。一株萱草下有幾朵野菊花,一隻蝴蝶飛繞其間。左下角繡“韓氏女紅”朱文方印,右 -
老年人骨質疏鬆吃什麼好
老年人骨質疏鬆是常見的一種症狀了,骨質疏鬆其實和遺傳以及內分泌狀態有關,但是更多的因素還是和運動以及營養有關,所以吃對於老年人骨質疏鬆的作用是不言而喻的,那麼老年人骨質疏鬆的病人應該吃什麼,怎麼吃才能有利於疾病 -
中老年人多吃奶製品可延緩骨質疏鬆
多吃奶類、大豆或其製品大豆含豐富的優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素,且含有大豆低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學物。建議每人每天攝入 30g~50g大豆或相當量的豆製品。飲奶有 -
老年人該如何預防骨質疏鬆
專家解答魚缸內的蛾蠓幼蟲對魚有害,而且對觀賞魚的危害比較大。它們可以寄生在魚身上,使魚類出現瘙癢的症狀,嚴重的話會導致觀賞魚出現撞缸死亡的現象。蛾蠓幼蟲屬於蛋白蟲的一種,顏色基本上為淺灰色,一般會附着在缸壁或某 -
中老年人保養 缺鈣導致中老年人骨質疏鬆
不管是在以前,還是在現代,中老年的身體健康都受到人們的關注,隨着年齡的老化,骨骼也跟着變弱,很多的老年人換上了骨骼的各種疾病,骨質疏鬆是最常見的種類之一,你知道如何預防骨質疏鬆的產生的嗎?如何食療?那麼就讓本站的小編告 -
骨質疏鬆吃什麼好 10款骨質疏鬆藥膳食療方
骨質疏鬆吃什麼好,骨質疏鬆症藥膳方子有哪些呢?下面本站為您介紹10個很有效的骨質疏鬆症藥膳方子,看看吧。骨質疏鬆吃什麼好?1、枸杞肉絲肉絲120克,構把子60克。先用豬油將構把子略炒,加少量水婉爛,出鍋。再用豬油將肉絲炒熟 -
導致骨質疏鬆的原因-吃什麼能預防骨質疏鬆?
常喝牛奶,可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素,不僅可以減少骨礦物質的流失,有利預防骨質疏鬆症,而且還能增強體質,提高生活質量。導致骨質疏鬆的原因-吃什麼能預防骨質疏鬆?什麼原因引起骨 -
骨質疏鬆吃什麼好 4款食譜防治骨質疏鬆
隨着年齡的增長,骨質疏鬆成為很多老年人常見的疾病。但是也有許多年輕人患有骨質疏鬆,這就跟平時的飲食習慣有很大的關係了。那你知道吃什麼能夠預防骨質疏鬆嗎?今天小編就向大家介紹4款預防和治療骨質疏鬆的食譜,趕緊來 -
老人遠離骨質疏鬆就該這麼吃
老人遠離骨質疏鬆就該這麼吃吃什麼能預防骨質疏鬆牛奶牛奶之中不僅含有豐富的鈣質,同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收。所以説,牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。除了牛奶之外,奶酪以及酸奶這些奶