9個好習慣鑄就健康長壽老人
9個好習慣鑄就健康長壽老人
老人的身體素質和抵抗力遠不如年輕人,那麼,老人要如何養生、長壽呢?養出好習慣,鑄就健康長壽好生活,一起來了解一下吧。
讓老人長壽的好習慣
1、每天排便1次
老人更容易便祕,應該儘可能地保證每天排便一次。一旦便祕,可以多吃些富含膳食纖維的食物,比如燕麥、玉米等雜糧,芹菜、韭菜等蔬菜,還要多喝水。
2、每年體檢1次
50歲後,人的衰老速度開始加快,從這時起中老年人就需要養成定期體檢的習慣。對65歲以上的老年人來説,體檢時10個項目尤其不能省:測血壓;驗血、尿、便常規;做心電圖;照腹部彩超;拍胸片;測血糖、血脂;查眼底;測骨密度;婦科檢查;前列腺檢查。
3、每天做1件新鮮事
保持一個年輕的心態,對老人來説很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不變的生活中,每天做一件新鮮事可以帶來不一樣的心情。比如習慣用右手刷牙的人試着用用左手;換一條不太熟悉的路散步;聽聽不同風格的音樂。這些小事都有助於老人維持良好的適應能力,面對生活中新的變化。
4、按2個長壽穴
合谷和內關是兩個有名的長壽穴,每天按摩可以調節內分泌功能,平衡免疫,改善脾胃功能。合谷穴俗稱“虎口”,位於拇指和食指間的肌肉豐厚處;內關穴在手腕內側,手掌向上握拳或上抬,使腕部出現兩條筋,內關穴就在其間。
研究證實,老人每天堅持吃3個核桃,能預防認知障礙,還有助於降低血脂。
5、每天給愛人講3句貼心話
對於兒女不在身邊的老人來説,老伴是相互之間的精神支柱,每天至少説3句貼心話,博對方開懷一笑,可以增加老人的幸福感,以積極的心態面對一切。
6、每天至少運動30分鐘
專家建議,老人每天至少運動30分鐘,更有益於健康,長期堅持,可以使心臟病危險降低一半。老人的運動形式可以多樣,散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場舞都可以,但不能太快太猛,秋冬季節儘量避免晨練。
7、每天最好吃4頓飯
老人胃腸蠕動變慢,消化吸收功能下降,最好一日多餐。研究證實,把一日三餐的食量分成四餐來吃,對降低膽固醇更有利,建議7點吃早餐,11點吃午餐,下午3點加一餐,7點再吃晚餐。
8、每天要吃4樣主食
老人要儘可能地保證主食的豐富,做到粗細搭配。除了米飯、饅頭,還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、芸豆、蓮子等雜糧,每天主食最好吃到4樣以上,以便攝取充足的B族維生素、礦物質和膳食纖維,從而有效控制血糖和血脂,維護腸道健康。值得提醒的是,粗糧雖好,老人吃時必須細做,還要控制量。
9、每天吃夠5種果蔬
老人每天吃夠5種果蔬更有助於健康。果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心臟病。除了保證食材豐富外,還要吃夠量,每人每天要吃兩盤蔬菜,其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。
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