老年人舞步健身操怎麼跳
現在我們的生活水平在不斷的提高,很多人的生活也過得越來越滋潤。相信大家現在在廣場上隨處都可以看見老年人在跳廣場舞,這不僅可以幫助他們打發時間,對於老年人的身體也是有很大幫助的,所以現在越來越多的中老年朋友都加入了廣場舞的隊伍中,那麼老年人舞步健身操怎麼跳呢?
有氧健身操
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點:鍛鍊者每週參加一般3次左右的鍛鍊。每次鍛鍊要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動,鍛鍊者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率:(心率=220-年齡)×(60%-85%),無氧運動心率:(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結構:準備活動(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或墊上(10’~15’),放鬆伸展(5’~10’)。
行進間有氧健身體操
“行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式,融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目,是一種健身體操。它是一種徒手體操,不用器械,只要有限的場地就可以開展,且是一種行進間的有氧健身操,特別適合於中老年人演練。通過鍛鍊,達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進有氧健身操”。
以上就是關於老年人舞步健身操怎麼跳的一些介紹,希望可以幫助到大家,大家在鍛鍊身體的同時也要注意飲食的營養搭配,尤其是老年朋友,不要吃過於油膩的東西,老年朋友在跳舞的時候一定要根據自己的身體情況量力而行,不要使跳舞成為一種負擔。
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