老人家中健身的方式
老人家中健身的方式
現在的老人是越來越喜歡運動健身了,即使是颳風下雨,也擋不住老人出門健身的步伐。但颳風下雨天出門難免不安全,有沒有哪些運動能夠在家也能做呢?下面就為大家推薦4個在家也能做的運動。
1、顫抖健身
可在家中的牀上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然後,仰卧在牀上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後,四肢同時輕輕抖動,每次3~5分鐘,早晚各一次。顫抖運動可促進血液循環,有助於緩解頭痛、高血壓以及腰痠背痛等疾病。
2、踱步健身
在自家客廳裏來回踱步,不急不緩,步履勻稱,堅持走3000餘步,就可以達到平時散步的效果。在家踱步時,還可以聽聽輕音樂或新聞,不知不覺就完成了當天早晨的鍛鍊任務。這樣踱步可以活動全身,促進血液循環,使睡了一晚上的身體得以放鬆。
3、下蹲健身
雙手叉腰,雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”字,將腹中濁氣吐出,起立時吸氣,意守丹田,意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始,中老年人運動可慢一點,亦可取半蹲姿勢。每天練2~3回,每回30次左右。
4、局部健身
坐在沙發上,運動雙手,或擊掌拍手,或引體向上。如此各做30次後,切換到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛鍊方式,並且很適合老人。所謂搖頭晃腦,就是慢節奏地左右上下晃動腦袋,以頭不暈眼不花為標準。所謂抓耳撓腮,就是搓揉自己的雙耳,自上而下,反覆50次。因為,耳朵集中了人體的各個部位之穴道,不斷刺激有防病健體之功效。
如果哪天天氣不好,老人又不像放棄運動健身時,建議老人們不妨可以在家裏,一邊聽音樂,一邊做上述介紹的這些運動,這樣就能夠避免天氣不好出門不安全的困擾,又不中斷健身運動了。
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