失眠怎麼辦 老人這樣安排睡眠更合理
老年人覺少這是很多人都知道的事情,但並不代表老年人失眠是個正常的現象。那麼導致老年人失眠的原因有哪些呢?失眠怎麼辦呢?今天我們就來了解一下老年人失眠的相關內容吧。
老人這樣安排睡眠更合理
睡前
睡前不宜從事過於興奮的活動,不宜喝酒,不宜吃難消化的食物,房間也不宜太明亮。除睡眠外,不可在牀上做其他事情,以形成睡眠和牀的條件反射,包括平時也儘量不要進睡房。
入睡
晚上上牀時間不宜太晚,對老人來説,更不宜太早;通常建議10點半到12點之間,有睡意才上牀。不要逼自己入睡,上牀後超過半小時還不能入睡,可起牀,待有睡意時再上牀。要限制在牀上的時間,不能超過你以前的睡眠時間,但也不要少於5小時。
白天
不管你晚上睡得如何,早晨都準時起牀,以維持生物鐘的穩定。白天不可以睡多躺多,中午可睡半小時到45分鐘,躺在牀上的時間不要超過1小時,有睡沒睡都要起牀。若昨天沒睡好,今天不能補睡。白天時儘可能多運動,多勞動,多户外活動,讓自己忙起來,動起來。
老人易失眠的原因
1.腦部器質性疾病
老年人隨着年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病。這些疾病都可使腦部血流減少,引起腦代謝失調而產生失眠症狀。
2.全身性疾病
老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病,以及其他如類風濕性關節炎、痛風腎功能不全、糖尿病、瘙癢症、頸椎病等。這些病本身或其伴隨症狀會影響睡眠,加重老年人的失眠。
3.精神疾病
抑鬱症多有失眠、大便不暢通、心慌等症,其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。失眠嚴重程度與抑鬱症的程度有直接關係。
補充4大營養素防失眠
1.鈣
鈣能強化神經系統的傳導反應,幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質,有助於安定情緒、消除緊張壓力,進而幫助入睡。
2.鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂,會造成容易緊張、情緒起伏較大,加重入睡困難。
3.維生素B羣
如果你感覺煩躁不安,可以多攝取富含維生素B羣的食物。維生素B羣能維護神經系統的穩定,具安穩情緒的療效。
4.鋅
鋅的主要作用是幫助成長髮育,因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用,故對改善失眠有所幫助。
食療緩解老人失眠
1、龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養物質,不僅可以滋補強身,還有鎮靜預防失眠的功效。
2、糖水百合
取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要温熱服用,百合味甘補虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養心,對失眠療效最佳。
3、桂圓蓮子粥
桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
結語:很多人都覺得老人覺少很正常,其實這是錯誤的觀念。很多時候老年人睡的不好,其實就是身體發生異變的症狀,不能小視。今天和大家介紹了關於老年人失眠的相關內容,希望能夠幫助到大家。
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