老人睡眠不好導致健忘 改善睡眠中醫教你提高睡眠質量
很多老年人晚上都睡眠不好,睡眠不好除了會嚴重影響第二天的精神狀態,導致健忘,注意力不集中等問題,久而久之對老年人身體其他方面也會帶來很大的危害,所以要想辦法改善老年人的睡眠質量。那麼老人如何改善睡眠呢?接下來本站為大家介紹。
老人如何改善睡眠?
1、臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥,裏面含有大量的維生素和澱粉,可以促進體內胰島素的分泌,能給大腦以催眠的作用。
2、心情煩躁、無法入睡的時候,可以喝一杯糖水或葡萄糖水,這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現象,使大腦能夠很快平靜下來,可以很快進入夢鄉。
3、睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動,如洗個熱水澡,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人儘快入睡無疑會大有好處。
4、臨睡覺之前,可以泡上一杯濃濃的牛奶,喝完牛奶會產生增強睡意的物質成分,能使人儘快進入夢鄉。但是需要注意的是,喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人選擇牛奶要是脱脂、無糖型的。
5、飲食要清淡,避免吃的油膩、過鹹的食物,這樣容易導致口渴,想喝過多的水解渴,但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質量。但是不可人為減少每天水的攝取量,要保證一天2—3升,這樣也防止中老年人脱水。
6、晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。晚餐時不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶,可以少吃點零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷,那當然無法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易於消化的食物,避免增加腸胃的負擔。
7、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰卧睡眠時,手也不要置於胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來説,睡眠的最好體位應該是右側位或正平卧位,這樣既不會壓迫心臟,又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來説,睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。
中醫教你提高睡眠質量
1、百合
百合味甘、微苦,性微寒,歸心、肺經。《本草述》説:“百合之功,在益氣而兼之利氣,在養正而更能去邪。”百合可以養陰潤肺、清心安神,主治虛煩驚悸、失眠等病證。熬點蓮子白粥也是不錯的選擇。
2、天麻
天麻性平,味甘,歸肝經。《神農本草經》中記載,天麻有鎮靜安神的功效。適用於頑固性失眠、驚悸失眠等患者。大家平時在煮菜燉湯時可以適量放一點。
3、助眠香囊
大家可以將薰衣草、茉莉花、柏子仁、遠志、白芍、桂枝磨粉後裝入香袋,將香包佩戴在胸前或放置懸掛在客廳、卧室角落、牀旁。每半月需更換香囊內藥物。值得注意的是,對中草藥過敏性體質人羣禁用,孕婦禁用以及體質虛弱人羣慎用。
4、用雙手手指梳理頭部
這種方法比較簡單,即用雙手手指着力於頭皮,從前髮際呈扇形向後頸部推摩1分鐘左右,力度以自己能接受為宜。這樣做有助於疏通頭部的氣血經絡,使整個人達到放鬆的狀態,睡眠更佳。
相關文章
-
改善睡眠 提高睡眠質量的方法和食物
睡眠是人體恢復精力最快的方法,每個人每天都需要足夠的睡眠來保證正常的生命活動!但是很多人都會遇到睡眠不好的情況,該怎麼改善睡眠呢?大家都瞭解哪些治療睡眠的方法呢,生活中又有哪些改善睡眠的食物呢,趕緊來看看下文詳細 -
睡眠不好如何改善 5大方法輕鬆改善睡眠質量
現代人壓力越來越大,很多的人都容易出現睡眠不好的問題,睡眠不好如何改善呢,為什麼老是睡眠不好呢?今天就給大家詳細介紹一下睡眠不好如何調理吧,趕緊來看看專家的介紹吧!睡眠不好怎麼調理 5招幫你提高睡眠治療我們在對於失 -
如何改善睡眠 你的睡眠質量還好嗎
中國人見面第一句通常問候你吃了嗎?,很少有人會問你睡得好嗎?,每個人每天要有三分之一的時間在睡覺,但是你真的睡得好嗎?下面小編就為大家一一介紹,如何改善睡眠質量、如何選牀墊,以及如何選枕頭。你知道嗎,你的睡眠質量不好很 -
老中醫教你提高睡眠質量
海螺通過卵生的方式繁殖。它們有兩種受精方式,一種是體外受精。採用這種方式繁殖的海螺,會分別將精子和卵子產在海水裏,讓它們在漂流的過程中結合形成受精卵。受精卵遇到礁石之類可以附着的物體時就會依附上去,然後孵化。 -
如何改善睡眠質量 牛奶竟可以改善人的睡眠
隨着社會的發展,人們的生活的壓力也是日益劇增。這些壓力的不斷增大,往往會導致人的睡眠質量越來越差,甚至會出現失眠現象。那我們應該如何面對睡眠不好的現象呢?今天小編就來教大家如何改善睡眠及睡眠質量的方法,同時也會 -
睡眠不好吃什麼 六種食物可有效改善睡眠質量
一般來講,人們在平時會因為各種各樣的因素而出現睡眠不好的狀況,通常來講,在發現自己睡眠質量下降後,大家也是可以通過食物調理的方法,來改善自己的睡眠質量的,那麼,睡眠不好吃什麼呢?核桃:核桃不僅營養豐富,而且還可以用於改善 -
睡眠不好 改善睡眠質量這些方法效果好
隨着生活壓力的增大和生活習慣的改變,睡眠障礙成為了廣大都市人羣的一種常見問題。睡眠不好也成為了很多人苦惱的原因,那麼睡眠不好的原因有哪些呢?睡眠不好應該怎麼辦呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。目錄1、睡眠不好 -
睡姿會影響你的睡眠質量 提升睡眠質量可以睡前按摩
睡覺能緩解一整天的疲乏感,同時讓受到損害的細胞得到修復和再生,但是錯誤的睡眠姿勢卻影響了睡眠質量。下面跟隨本站一起來了解一下吧。錯誤的睡眠姿勢有哪些?1、蜷縮睡覺會傷害頸背部只有讓背部處於伸直狀態才能得到放 -
老年人睡前捶背可提高睡眠質量防失眠
雖説失眠不是老年人的專利,但是大多數老年人睡覺睡不好卻也是事實。老年人不妨每晚睡覺前捶捶背再睡。老年人睡前捶背可提高睡眠質量防失眠捶背可以刺激背部組織與穴位,促進局部乃至全身的血液循環。當老年人腰痠背痛、 -
睡眠不好怎麼辦 睡眠質量如何提高
睡眠不好怎麼辦?在大多數人的眼裏,人的一生的大部分時間都是在睡覺上度過的,而如今在經濟高速發展的時代,生活的節奏也隨之加快,沒有好的睡眠的質量,就會影響着大家的工作和生活,而睡眠質量又如何改善呢,那麼就請看下面的文章