老人夏季補水注意事項
老人夏季補水
老人夏季喝水養生是老人夏季養生的頭等大事,為什麼?因為人體抵禦炎夏的高温,維持自身正常、恆定的體温,必須要靠出大量的汗來調節。
那麼,如果人體不能及時喝水、補水,尤其是老人,就容易因體內缺水帶來諸多健康問題,如中暑,血容量不足而誘發心肌梗死和腦梗塞等等。老人在夏季如何喝好水、補好水最重要,這其中還真有些學問呢。
原則一,老人夏季要多喝水,和足夠量的水。
那要喝多少呢?正常氣温下,人一天要排掉2000毫升的水,在盛夏因出汗多,一天起碼要補水2500~3000毫升的水。
原則二,老人夏季要主動喝水,不要等口渴了再喝水。
因為老人對“口渴反應”不敏感,如等口渴了再喝水則體內容易缺水。主動喝水的基本原則是:多次適量或多次少量。比如隔1小時就喝些水。
由於不顯性脱水或天熱出汗,夏天老年人常常處於輕度脱水狀態,多數老年人常因為“不渴”,而不願意主動喝水。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水,讓嘴巴乾裂着,這都是不對的。
適度的飲水對身體有益無害。一般來講,老人的口渴中樞比較遲鈍,不渴並不等於身體不缺水,所以,應以每天的尿量不少於100毫升為準,量入為出,不渴也得喝一定量的水。至於糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足夠的水分是不能生存的,沒有充足的水分供應,血液得不到稀釋,就不可能有足夠的血容量。
原則三,老人夏季要特別注意喝水的“黃金時段”。
晨起空腹喝水。要補足450毫升水,一個晚上人體要排450毫升的水,所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右),第一杯水,一口氣喝下,第二杯水,分幾次喝,這對預防早晨因體內缺水而誘發心腦血管病很有幫助。
餐前半小時喝杯水。人體對食物的消化吸收與人體胃腸道分泌足夠的消化液有關,夏天出汗多,會影響消化液的分泌。所以,餐前半小時喝杯水,對食物的消化吸收很有利。
睡前喝杯水。人體一個晚上要排水450毫升,天熱晚上也要出汗,排水更多,再加上,人在睡眠時血液循環是慢的,尤其老人,如果不及時補水,則可能在半夜尤其是在半夜3~4點鐘時出現心腦血管意外,如心肌梗死或腦梗塞。所以,睡前喝杯水保睡眠平安很重要,如能半夜起牀上廁所時再喝一杯水則更好。
運動前喝杯水。夏天運動出汗多,所以,老人運動前要喝杯水,如若運動時間長、出汗多,運動中和運動後都要及時喝水。
泡澡的老人要喝杯水。有的老人喜歡夏天泡熱水澡,切記,在泡澡前喝杯水,因泡熱水澡時人體皮膚出汗會更多。(建議,夏天最好温水淋浴,如泡澡,水温不要高,時間不要長)。
喝酒的老人要喝水。有的老人喜歡中午或晚上喝一點酒,“喝酒生熱”,出汗多,建議,夏天若要喝酒,量要少,還要多喝水。
原則四,出汗多時,除喝水外,要注意補充點鈉鹽,補點鉀。
夏季,老人吃早飯,可吃一個鹹鴨蛋或鹹雞蛋,或吃點豆腐乳等。中餐、晚餐燒菜時比平時稍多放些鹽即可。可選擇吃一些含鉀多的蔬果,如芹菜、菠菜、毛豆、冬瓜、香蕉等。
原則五,老人夏季補水,以喝水為主,也可以適當地多喝一點湯、粥和瓜果。
既補充水了,也可抵禦暑熱,增加營養,如綠豆湯、綠豆南瓜百合湯、鴨子(去皮)冬瓜海帶湯、綠豆粥、薏米粥、苦瓜粥等,又如吃250克的黃瓜,就等於喝了220毫升高質量的水,黃瓜的含水量達97%。注意六,喝什麼水最解渴。
現在,各種飲料很多,包括各種甜飲料和甜果汁,老人平時少喝點可以,但若認為,甜飲料、甜果汁也是“水”,可以補水解渴,那就錯了!甜飲料、甜果汁不解渴,反而還會奪走人體的水分。這一點希望老人們切記。
睡前喝杯水。人體一個晚上要排水450毫升,天熱晚上也要出汗,排水更多,再加上,人在睡眠時血液循環是慢的,尤其老人,如果不及時補水,則可能在半夜尤其是在半夜3~4點鐘時出現心腦血管意外,如心肌梗死或腦梗塞。所以,睡前喝杯水保睡眠平安很重要,如能半夜起牀上廁所時再喝一杯水則更好。
運動前喝杯水。夏天運動出汗多,所以,老人運動前要喝杯水,如若運動時間長、出汗多,運動中和運動後都要及時喝水。
泡澡的老人要喝杯水。有的老人喜歡夏天泡熱水澡,切記,在泡澡前喝杯水,因泡熱水澡時人體皮膚出汗會更多。(建議,夏天最好温水淋浴,如泡澡,水温不要高,時間不要長)。
喝酒的老人要喝水。有的老人喜歡中午或晚上喝一點酒,“喝酒生熱”,出汗多,建議,夏天若要喝酒,量要少,還要多喝水。
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