老人運動量的自我監測
老年人在健身運動中,可以從以下幾個方面進行自我監測。
1.呼吸頻率
在健身運動過程中,由於需氧量增多,呼吸會稍快一些,屬正常現象。但不可過快,以不超過每分鐘24次為宜。如運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難,則應減少運動量或停止繼續運動。
2.心率快慢
測脈搏可以獲知運動中心臟的負荷情況。60歲以內的中老年人,如果脈搏每分鐘不超過120次,説明運動量適宜;假若每分鐘達130-140次,説明已超量,應減少運動量。60歲以上的老年人,運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次,如出現脈搏次數減少或脈律不整齊,應立即停止鍛鍊,並及時就醫。一般健康老人運動後3~5分鐘,最多10分鐘,脈搏應恢復正常。如不能及時恢復,説明運動量大了,應予調整。
3.飲食情況
老年人通過適當運動,可增加胃腸消化功能,增強食慾,食量稍增。如食慾下降,需考慮運動項目和運動量是否合適,進行適當調整。
4.睡眠狀況
老年人通過適當運動,一般都會改善睡眠,睡得香一些。若通過一段時間的鍛鍊,失眠加重,而且出現腰痠體痛的現象,則應考慮運動是否過量,及時進行調整。
5.疲乏程度
老年人在運動後,特別是開始鍛鍊後,會有輕重不等的疲乏感,而隨着鍛鍊的經常化,適應性增強,疲乏感會隨之漸漸消失。如果老年人在健身鍛鍊一段時間後,不僅不覺得輕鬆愉快、精力充沛,反而感到睏乏越來越重,甚至產生厭倦感,這説明運動量過大,應適當調整。
6.測量體重
老年人在健身運動過程中,可每週測量體重1~2次,最好在同一時間測量。一般剛開始鍛鍊的人,3-4周後體重逐漸下降。這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故。隨後,體重會相對恆定在一定水平上。如果體重呈“進行性”下降,可能是運動過量或有潛在性疾病,應及時查明原因。
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