老人自我鍛鍊關節的方法
老人自我鍛鍊關節的方法
老人自我鍛鍊關節的方法
1、輪流舉臂或同時抬舉雙臂,臂部儘量伸直。
2、仰卧或俯卧伸軀,仰卧時腰部儘量上抬。
3、坐位或倚物而立,一腿抬起,前後左右轉動腳掌,兩腿交替進行。
4、用力屈伸手指,速度由慢逐漸加快,可左右手交替或雙手同時進行。
5、前後左右轉動頭部,要有一定幅度,動作宜緩慢。
6、雙臂平舉,做下蹲和起立動作。左右腿交替做踢腿動作,踢腿時儘量繃直上抬。
7、向左、向右、向前屈體。
以上動作,每次進行10-15分鐘就可以了,凡事講究適度,也要講究量力而行。通過運動減緩衰老的腳步,何樂而不為呢?
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