"養髓"可防老 老年人長壽5大方法
現在人們都想擁有健康的體魄,可以延緩身體衰老,尤其是腦的衰老的進程,以達延年益壽的目的。其實,要實現這一目標,就是要注重經常補充人體精髓的不足。現代醫學研究也表明:年過五旬的中老年人注意“養髓”,可減少各種老年性疾病的發生。
中醫也認為“腦為髓之海”,即腦是人體精髓匯聚的地方,大腦的功能如何,完全取決於腦髓的多少,如果腦髓不足,就會產生頭暈、記憶力下降、生活自理能力與社交能力下降、痴呆等症狀;即使輕微的腦髓衰減,也會導致人體精神活力減退、免疫力下降。
所以,為防止腦功能衰退最有效的方法,就是要及時補髓養髓。而中醫所説的“髓”,包括人體骨骼中起造血作用的骨髓、脊椎管內的脊髓、顱腔中的腦髓,還泛指滋養人體的精髓。
1、益腦髓
腦髓不足就會頭暈、記憶力下降,出現耳鳴、兩目昏花、腰膝痠軟、注意力不集中等。補腦髓以温補腎元、填髓益陽為主,有學者推薦可服由鹿茸、杜仲和骨脂組成的“腦髓膏”。
具體做法:將鹿茸9克、杜仲30克、補骨脂30克研細末,每日早晚飯前各取1克,加蜂蜜10毫升,以沸水250毫升沖服,連服3周。
2、補骨髓:
骨髓不足就會出現骨質疏鬆、骨折不易癒合、腰痠腿疼、小腿抽筋、牙齒鬆動等,還會造成血小板減少、白細胞減少、貧血、免疫力低下等。有學者推薦可服用蟲草烏雞湯補骨髓效果好,可用蟲草花代替蟲草。
具體方法:將烏雞1只(去內臟和尾部)、牛脊髓50克、適量葱姜放入燉盅,加蓋隔水燉2小時後,加入蟲草花3克,再燉30分鐘即可。每天早上食用,每週1劑,連食5周;而患有骨質增生 (俗稱骨刺)的中老年人可取:生白朮100~200克,加水3000毫升,浸泡1小時後煮沸30分鐘即可,然後趁温熱泡洗患處。每日1~2次,每次20~30分鐘,一般用藥半個月便可見效。
3、填腎髓
腎髓不足,腎臟不能得到腎髓的充養容易導致小便渾濁、夜尿增多、尿頻尿急、下肢水腫、腰膝痠軟等症狀,常見慢性腎炎、腎病綜合徵、腎盂腎炎等疾病。填腎髓以補腎精為主,有學者推薦可常食養腎鴨肉粥。
具體做法:將250克鴨肉洗淨,加料酒、鹽煨20分鐘,熬成鴨湯,然後把100克粳米放入湯中煮成粥,喝粥食鴨肉,隔天1次,連食2周。
注意事項:由於鴨肉是涼性的,手腳冰冷、易腹瀉的體寒者,可將粳米炒至微黃後使用,這樣能中和鴨肉的涼性,將保健的作用最大化。
4、清髓熱
髓熱的人常表現為急躁易怒、失眠多夢、大便祕結,易患紫癜、白血病等。處理:及時清除髓熱。
具體方法:首先,要清淡飲食,少食辣椒、花椒、韭菜、葱蒜等刺激性食物,不要吸煙酗酒,少吃油膩煎炸食物。其次,要平和心態,避免情緒激動、憂思等。最後,有學者推薦可飲用小薊茶以清髓熱:取小薊10克、卷柏10克,以沸水300毫升沖泡,代茶飲用,每日1~2劑,長期服用。
5、養髓功
人們要多注意鍛鍊身體,養髓功尤為適合50歲以上的中老年人,其可疏通經絡、填補精髓,長期堅持還可起到防病治病的作用。
具體方法:兩手重疊(男子左手在下,右手壓左手;女子右手在下),置於頭頂,手心對準頭頂正中百會穴,推動頭皮旋轉,一吸一呼為一息,一息轉1圈。逆時針轉8圈,吸氣時由右向左轉前半圈,呼氣時由左向右轉後半圈。如此再順時針轉8圈。然後在百會穴上按3次,按時吸,抬時呼,如此為1節,每天清晨做3~4節即可。做時不要低頭,頭要儘量向上頂。
6、叩齒
因為“齒為腎之餘”,最簡單、最有效的方法是“叩齒”。
具體方法:早、晚上下叩齒30次。叩畢,如果能嚼食幾枚核桃,效果則更佳。
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