心腦血管疾病的預防 中老年人如何預防
心腦血管疾病是中老年人常見疾病之一,那麼要如何預防心腦血管疾病?以下從飲食起居、運動習慣、藥物等方面闡述中藥粘人預防心腦血管疾病的注意事項,希望能幫助您。
一、飲食多樣化
正常人的血液呈弱鹼性,其pH值7.35~7.45,可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過多,鹼性食物太少,會破壞體內酸鹼平衡。食物的酸鹼性與其口感味道截然不同。食物在體內消化分解後,含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為鹼性食物,如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等;酸性食物,如麪粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等。
二、適量運動
適量運動能增強身體免疫力,促進新陳代謝,維持良好的血液循環,以減緩肌肉萎縮,防止肥胖,增強心臟功能。以心率為例,如按70次/分,如果經過運動鍛鍊可以減到60次/分,表面看也許與以前沒什麼差別,只減少了10次心跳;可是在一年間,就減少了550萬次心跳。所以適量運動有益心臟健康,而最有益的鍛鍊項目是大步行走。
三、改正不良習慣
戒煙:吸煙能促使與加重動脈硬化,引起血管痙攣,吸煙者心腦血管疾病發病率較不吸煙者高3.5倍,所以從預防心腦血管疾病的角度上來講應該戒煙。戒酒:偶爾少量飲酒是有助於預防心腦血管疾病的,而且最好是葡萄酒,但長期過量飲酒則會起到相反的作用,所以戒酒也是預防心腦血管疾病必要手段之一。少鹽:研究指出鹽攝入過多可致水鈉瀦留,血壓升高。鹽分攝入應為每日6克以下最宜。
四、藥物預防
40歲以上的中老年人,如有心腦血管家族史,或有高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病等病症的易患因素者,應積極主動採用藥物預防,將風險控制在安全水平上。如長期口服小劑量阿斯匹林(75~`100mg),就有預防血管疾病的作用。當然如果從預防角度上講,市場上納福健納豆膠囊的效果會更明顯,而且納福健納豆膠囊中的納豆激酶,可以有效的溶解血管中的血栓,使得中老年人能在根本上徹底遠離心腦血管疾病。
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