秋季老人晨跑要注意六個事項
秋高氣爽,最適合早上進行晨跑運動。隨着年齡的增加,身體素質會一天不如一天,為了保持身體健康,很多人會選擇晨練。老年人晨練的方法有很多種,比如説打太極、練舞以及跑步等。跑步不僅能精神百倍,跑步還能預防很多疾病的發生。但老年人身體素質有限,對於跑步很多事項需要注意。下面我們就一起來看下:
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1)跑前檢查身體
參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫生認可後,則可積極參加,並長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當
體弱的老年人要先進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30-40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然後根據體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。這樣反覆進行20次約30分鐘。
(3)慢跑鍛鍊要掌握合適的心率
可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。
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4)跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣
與跑的步子節奏協調,若出現上氣不接下氣,説明跑速過快身體不適應,應減速調整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。儘量要有彈性和輕鬆些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節,跑後注意勿受涼,避免在穿堂風處休息。
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5)鍛鍊後應有良好感覺,吃得香,睡得好
若感到疲乏無力,心緒不快,食慾不振,睡得不好,應減小運動量或去醫院檢查。
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6)跑步中注意事項
:若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時,應立即停止跑步,就地休息,以防意外,並請醫生檢查。
以上即是對老年人晨跑注意事項的介紹,温馨提示,一些老年人在晨跑完之後回家再睡“回籠覺”,這樣對身體很不利的。
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