老年健身器材怎麼用?
我們常常在很多公園和居民小區裏都會看到公共健身器材,老年人是全民健身的主體人羣,公共健身器材的功能很好地與老年人的鍛鍊需求相適應,健身效果也是很不錯的。而且器材的品種多樣豐富,基本能滿足鍛鍊的需要。今天小編就為大家介紹幾種健身器材的使用方法及注意事項。
漫步機
方法:雙手握緊把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩,然後自然交替前後擺動,恰似平地漫步。
功能:增強人體下肢肌肉力量,提高有氧運動能力。
注意事項:不宜太快;心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。
蹬力器
方法:先坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反覆多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續蹬腿50次為優,連續蹬腿40次為良,連續蹬腿30次為中,20次為差。
功能:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項:禁止兒童使用。
壓腿訓練器
方法:根據自身的身高選擇合適的槓高,單腿伸直放在槓上,收手拉腳尖,身體向前彎曲。
功能:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項:禁止兒童使用。
旋轉健腰器
方法:雙手先握緊扶手,再踩在圓盤上左右扭動腰部。
功能:活動腰部關節,放鬆腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人羣。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。
注意:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。
其實這些健身器材不僅適合老人,還適合年輕人,如今很多年輕人忙於學習工作無暇運動,這些健身器材的功能其實不比健身房裏要差,空餘時間多鍛鍊既方便又健身。小編提醒腰椎有病的老人,要慎用這些小區健身器,以免鍛鍊不成,反而加重病情。
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