悄然興起的老人“臂跑”
在人們眼裏,跑一直是和腿聯繫在一起的。但對老人來説,悄然興起的“臂跑”則非常適宜。
顧名思義,臂跑就是用運動手臂的鍛鍊方法來代替跑步。研究表明,“臂跑”在健身效果上與跑步異曲同工。河北醫科大學中醫學院張德英教授説,老人鍛鍊採取以臂代腿的方式,更温和,且不受場地限制,也沒有受傷的危險,容易學習和掌握。
“臂跑”運動的具體做法是:
運手:早起第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手動作一樣,以促進血液循環,可做1~2分鐘。
車手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去轉動單車的踏腳一樣,可做1~2分鐘。
飛翔:站立,兩臂伸向兩旁,好像鳥拍翼似地慢慢揮動手臂,做1~2分鐘。
打沙包:想象面前有一個沙包,用拳頭擊過去,或是與一個假想的對手在打拳,可做10~20次。
拋球:拿一個球拋向空中,落下時接住,或者讓球彈在地上、牆上而接回。如果沒有球,亦可做拋球的手勢,每臂做10次,休息後再做10次。
需要注意的是,“臂跑”前,先要活動手指、甩動手腕和手臂,以促進血液循環。其次,老人在做“臂跑”時,不得隨意增加運動強度和延長運動時間。因為作為温和運動的“臂跑”是以有氧運動為基礎的,在整個運動過程中,機體供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的,這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質,從而達到延年益壽的目的。
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