老人失眠:是否做錯了這些事?
老年人失眠多是由心理因素引起的。隨着年齡的增長,老年人容易產生悲觀情緒,遇到不滿意的事容易傷感;過於操心子孫的事,又力不從心,也會波及情緒;有的人身體出現某些異樣的感覺,便猜疑是不是患了什麼疾病,或聽到別人患了什麼病,自己也懷疑有了什麼病等等。
老年人失眠似乎是一種普遍現象,但是必須要引起重視,不能認為這是正常現象而置之不理。因為,老年人失眠會導致老年人整日憂心忡忡、精神壓抑,甚至會引發精神疾病。
老人失眠需從生活跟心理調整開始:
第一,卧室不要放鬧鐘;
第二,合理地安排工作時間;
第三,早晨適當接受日光照射;
第四,就寢和起牀時間要有規律;
第五,睡前應避免喝咖啡、抽煙及飲酒;
第六,寢室環境舒適,温度適當,通風良好;
第七,要積極培養業餘愛好,豐富晚年生活;
第八,要保持良好的情緒,儘量消除睡眠前的焦慮;
第九,分散注意力,不要老是想着自己可能又睡不着了;
第十,減少呆在牀上的時間,除非是睡覺,尤其不要在牀上閲讀或看電視。
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