老人睡覺一定要注意的事項
老人睡覺一定要注意的事項
保持足夠的睡眠對於老人的健康狀態來説及其重要,資料顯示,老人每天最少要有6個小時的睡眠時間。同時應該保持正確的睡覺習慣,老人需要高質量的睡眠,在睡覺時候有不少禁忌需要注意。
忌晚飯油膩、過飽。晚上飯量儘量少些,不要太油膩。不可吃的過飽,在睡前的一小時也不要在吃東西,會影響睡眠質量。
忌睡得少。有研究數據表明,每天的睡眠時間保證在7個小時以內的老人,最少可以延遲2年大腦的衰老。很多老人容易半夜失眠,爬起來看書,看電視等待着睡意的再次降臨。專家建議,即使睡不着也先不要急着起牀,靜靜地躺着對於治療失眠還是有一定效果的。
忌穿太厚。特別是在寒冷的冬季。老人們習慣穿着保暖衣物睡覺,這樣做法不利健康。劉教授説,人在睡眠時候大腦和肌肉處於休息的狀態,心跳次數也減少,肌肉反射能力減弱,脱衣服睡覺可以更好的去疲勞,反之穿着衣服睡覺,會越來越累,還易引起感冒。
忌睡眠環境嘈雜。著名教授説,對於睡眠不好的老人,在他們的房間裏面最好不要放鬧鐘這樣可以發出聲響的東西,要遠離嘈雜的環境。
忌睡前過度用腦。有些老人喜歡在睡覺前玩一些智力遊戲,像下棋這樣的,這樣會讓大腦處在一種興奮的狀態,入眠會更有難度。專家建議在睡覺前做一些像泡腳,按摩。揉肚子這樣的輕鬆的事情就好了,有助於睡眠。
忌睡前情緒激動。人的情緒變動,都會引起大腦神經中樞的興奮程度加大,或者也有可能導致紊亂。建議在睡覺前,不要看情感跨度大的影視節目,太激烈的體育比賽都不適合,在睡前,靜靜地聽聽音樂,或者躺着,更快進入睡眠。
忌矇頭而睡。一些怕冷的老人有時候經常是蒙着頭睡覺的,這樣只是增加被窩裏面的二氧化碳,導致因為缺氧而引起頭暈腦脹,眼花等一系列症狀。
忌仰面而睡。對於老人來説側着睡覺更具有安全性,可以讓全身的骨骼肌肉自然放鬆,容易進入深度睡眠。那些有呼吸系統疾病或者心腦血管病的老人更加不能夠仰卧和俯卧,易產生胸悶、憋氣。
忌對光而睡。人在睡覺的可以及時是閉上眼睛還是可以看到光亮,這樣會讓人睡得不安心,很容易醒過來,建議老人睡覺時候關燈。
忌當風而睡。老人睡覺的房間要保持温暖且由空氣流通,但是不可以讓風直接吹到身體,畢竟老人的自我抵抗能力下降,迎風而睡,容易感冒。
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