鍛鍊有原則 看中老年人如何健身
運動健身已經成為當下保持身體健康的主要手段之一,老年朋友自然也不能例外。但老年人身體較為虛弱且往往伴有一些老年病,運動時要注意這些問題,避免造成不必要的麻煩。下面就是有關老年人運動的一些建議,希望能給您幫助。
中老年人體育鍛煉的原則
因人而異
不同的人有不同的鍛鍊方法。中老年人在選擇鍛鍊方法和安排運動負荷時,應根據性別、年齡、職業、健康狀況,對鍛鍊的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛鍊項目應使全身都得到活動,動作緩慢柔和,如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負荷時要量力而行,切忌過大,以策安全。從主觀感覺來説,合適的運動負荷應該是鍛鍊後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恆
運動一段時間,往往才有效果。日本科學家曾觀察到,讓受試者每週3次進行步行鍛鍊,15周後最大攝氧量增大到12%。然後中止運動6個月,最大攝氧量恢復至和鍛鍊前相似。人的組織器官是“用進廢退”的,堅持經常鍛鍊,可以促進新陳代謝,使肺活量加大,心血管功能加強。如果長期不鍛鍊,各器官系統的機能就會慢慢消退,體質也會逐漸衰弱下去。因此,堅持經常鍛鍊是收到良好效果的重要條件,在時間安排上可每天進行,也可每週不少於3~4次。
循序漸進
運動量要與自己的身體素質相匹配。中老年人新陳代謝功能相對較弱,各器官系統機能的適應能力相對較差,鍛鍊者對活動方法和運動負荷等,應逐步合理地提高要求,以獲得更好的效果。一個沒有鍛鍊基礎的人,開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動,然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛鍊基礎的人也要注意合理的運動負荷,逐漸加大運動量和強度,不斷提高運動能力。
娛樂健身
生活中也不能只是枯燥的鍛鍊。中老年人在選擇適合自己的運動項目時,要考慮既調節精神,又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一項目,或只鍛鍊身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人蔘加、娛樂性較強的項目,提高自己參加活動的興趣,在高高興興中得到鍛鍊。
合理安排
任何保健養生活動都要有一定的規律。中老年人在進行體育鍛煉中,要經常檢查身體(最好建立健康檔案),防止潛藏着一些平時未曾發現的因素,對自身造成不必要的傷害。平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化,定期到醫院查體。要有良好的生活制度,作息時間要規律化,不吸煙,不酗酒。體育鍛煉要與自然力鍛鍊(日光浴、空氣浴、水浴等)相結合。根據需要合理安排營養等。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。
生命在於運動,更需要遵循科學合理的方法,要想通過運動保持健康,二者缺一不可。也希望各位老年朋友能保持日常的好習慣,為自己的身體健康做好日常的工作。
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