交替運動對老年人的身心健康有利
體腦交替:人們一方面進行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛鍊;另一方面要進行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛鍊。這樣,可以增強體力,還可使腦力不衰。
動靜交替:要求人們一方面不斷進行體力和腦力的活動鍛鍊;另一方面要求人們每天抽一定時間使人體、大腦都安靜下來,全身肌肉放鬆,去除大腦中一切雜念,使全身心得到休息,有利於調節全身的循環系統。
左右交替:在運動鍛鍊時,要左右肢體做交替運動。如果你是右手幹活,建議你一有機會就活動一下左手。不要看手小,一個大拇指在支配它的大腦皮質所佔的區域,幾乎是整個大腦所佔區域的10倍。因此,動手對健腦的好處是很大的。
上下交替:人們由於直立而形成的手足分工,無疑是人類發展長河中的一種進步,但也帶來了一些消極作用。雙足的精巧動作機能退化,支配雙足的大腦皮層技能也退化,人的機動性、靈活性、敏捷性及對外界反應隨之降低。因此,除了堅持活動上肢外,還要經常活動一下腳趾。這樣,可以增強人的機敏性,減少心腦血管疾病的發生。
前後交替:向前行走,在人的大腦皮層已形成“定勢”。要盡力改變這一“定勢”,每天做些向後退的動作。這不僅使人的下肢關節靈活,思維敏捷,還可以防治某些腰腿痛,避免老年以後下肢動作不靈活,走路不穩。
走跑交替:這是人體移動方式的結合,也是身體鍛鍊的一種方法。做法是先走後跑,交替進行。走跑交替若能長期堅持,可增強體質,增加腰背腿部的力量,對防治中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤脱出症等,有良好的作用。
呼吸交替:一般人平時多采用輕輕省力的胸式呼吸,腹式呼吸僅在劇烈運動下采用。對此,專家認為,胸、腹經常交替呼吸,有利於肺泡氣體的交換,可以明顯減少呼吸道疾病的發生,對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。
穿鞋赤腳交替:足底有着與內臟器官相聯繫的敏感區,赤足走路時,敏感區首先受到刺激,然後把信號傳入相關的內臟器官,還有與內臟器官相關的大腦皮層,發揮人體內的協調作用,達到健身的目的。
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