老人練“坐操”防衰老
老人練“坐操”防衰老
老人練“坐操”防衰老
坐着也能做運動?是的,其實練習“坐操”也能達到鍛鍊身體的效果,長期堅持,還能增強體質,延年益壽。以下幾個動作,不僅適合經常坐辦公室的白領一族,也適合常在家裏坐着看電視、讀報的老人。
抓地運動。坐着時,你的雙腳是閒着的,可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地,然後旋轉雙腳以活動踝關節。經常練習這個動作,可以有效緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。
提肛運動。對於患有便祕的老年朋友來説,做提肛運動也能幫助緩解。具體的動作是,吸氣時收腹、迅速收縮並提升肛門,停頓2~3秒,再緩慢放鬆呼氣,反覆10~15次。
四肢運動。對患有四肢麻木、疼痛的老人來説,還可以進行四肢運動。該運動比較靈活,坐在椅子上,伸直身體,兩肩向後用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏;也可以身體緊縮收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,臀部從椅子上微微抬起;或者雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,盡力使膝蓋貼近胸部;再或者雙手叉腰,左右轉動腰部至最大幅度。這幾組運動都能起到緩解四肢痠痛的作用。
老人鍛鍊要注意適度原則,對於患心臟病的老人來説,鍛鍊時一旦出現頭暈等症狀,一定要停下來。
相關文章
-
老年人每日堅持“十練”抗衰老 老的慢
協議書是社會生活中,協作的雙方或數方,為保障各自的合法權益,經雙方或數方共同協商達成一致意見後,簽定的書面材料。房屋進行安置時,也是需要簽訂安置協議書的。下面本站小編給大家帶來房屋安置協議書,供大家參考!房屋安置 -
常練“四梢”防衰老
隨着生活中水平的提高,越來越多的人希望自己的可以永保青春,因為每個人都不希望看見自己的衰老,那您知道四梢延緩衰老是什麼方式嗎?您知道生活中如何抗衰老嗎?不知道沒關係,今天本站小編就為您介紹一下有關女人吃什麼抗衰老 -
衰老的速度 人體抗衰老的“黃金點”
黃金分割率0.618想必大家都不陌生,醫生和養生專家認為,人體很多時候也遵循黃金分割率,很多保健點都與黃金分割點不謀而合,找準人體的黃金保健點能延遲衰老。62歲後衰老加速如果把人的一生定為100歲,最容易出現健康問題的年 -
女人“刮鬍子”竟然防衰老 ?!
刮臉抗老的科學道理在臉頰上塗滿剃鬚泡沫,然後像男人一樣刮臉,你試過嗎?別奇怪,很多女性已經開始這種像男人一樣的刮臉美容法了,而且這種美容法的抗老功效已經得到了專家的確認。為了變得更年輕,你會嘗試嗎?刮臉抗老的科學道 -
延緩衰老的“舌頭操”
延緩衰老的舌頭操舌頭操的操練方法如下:一、嘴巴張開,舌頭伸出並縮進,同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處,上下搓擦30次。接着在舌頭伸出與縮進時,用左手三指的指尖,在右下邊至咽喉處,上下搓擦30次。二、對 -
老人每日堅持“十練”老的慢
老人每日堅持十練老的慢堅持十練老的慢老人如果在生活中能長做到十練,就能延緩衰老練大腦一旦上了年紀,人們多少都會忘事很快、接受新事物慢,這就是大腦逐漸衰老的表現。國內外研究都證明人用腦越勤,大腦各種神經細胞間的 -
老人防衰老 推薦抗衰十大紫色蔬果
2011年瀋陽市會考語文試題*試題滿分150分考試時間150分鐘一、積累與運用(30分)1、下列詞語中加點字的字音、字形完全正確的一項是()(2分)A、懸念(xuán)笨拙(zuō)沉澱(diàn)陰悔(huì)B、拂動(fó)管束(s -
中老年人需慎防“老寒腿”
前兩天,家住重慶市渝北區的王女士,時常感到兩腿痠麻脹痛,關節還有點痛,出行十分不便。經醫生診斷為患有老寒腿。王女士才三十幾歲,聽後大吃一驚,沒想到自己這麼年輕就得了老寒腿。重慶市大坪醫院專家介紹,老寒腿就是膝關節骨 -
30歲女人抗衰老 預防衰老8種食物來調理
女人過了25歲以後,皮膚和器官的代謝功能就會下降,等到三十歲的時候,身體的代謝能力就更差了,所以需要有針對性的採取一些措施預防衰老。那麼,30歲女人怎麼抗衰老?首先在飲食上,要養成少吃多餐的習慣,其次是要多喝水,每天堅持喝 -
以色列科學家實驗“返老還童”,“逆轉衰老”也許不再是妄想!
長生不老一直是我們在追求的夢想,古有秦始皇派徐福跨海去找仙草,漢武帝拼命煉丹,無非都是想保住自己在衰老的軀體。現如今以色列的科學家找到了人類返老還童的“密鑰”。去年年底,《每日郵報》刊發了以色列科學