馬伊琍教準媽媽度過“無眠夜”
女性在懷孕期間,飲食與休息等狀況都會發生一些變化,在精神和心理上也都比較敏感,而且對壓力的耐受力也會降低,往往出現憂鬱和失眠。馬伊琍對此深有感觸,現在就來教你幾招讓你度過漫漫長夜。
馬伊琍推薦睡眠良方
專家指出在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,有報道指出,情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產,或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情十分重要。同時飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量。
如何改善孕婦的失眠狀況呢?這裏,明星馬伊琍為你推薦幾款良方。主演“紫薇格格”的馬伊琍已經是不折不扣的美麗母親了,她坦言,在懷孕期間,有一段時間總是睡不着,弄得全家人都非常擔心,如今作為“過來人”的她給您推薦怎樣的妙方呢?
她説懷孕期間,專家建議她要儘量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌,造成很多不適,直接影響孕婦的休眠狀態。而且她還為大家介紹三道助眠食療美味:
1、百合綠豆牛奶羹
百合綠豆牛奶羹
原料:鮮百合30克,綠豆50克。
調料:純牛奶100毫升,冰糖適量。
做法:鮮百合洗淨,剝成小片;綠豆浸泡3小時後,洗淨。
將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後,放入牛奶再煮一小會兒。
食用時可加些冰糖調味。
功效:百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素,還含有一種特殊的營養成分--秋水仙鹼,具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質--色氨酸,對於睡不着覺的孕婦來説,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
女性在懷孕期間,飲食與休息等狀況都會發生一些變化,在精神和心理上也都比較敏感,而且對壓力的耐受力也會降低,往往出現憂鬱和失眠。
2、蓮子糯米粥
蓮子糯米粥
原料:蓮子50克,糯米100克。
調料:白糖8克。
做法:把糯米淘洗乾淨,用清水浸泡1~2小時。
將蓮子用温水泡發,去心後,用清水洗淨。
將煮鍋洗淨,放入蓮子、糯米、清水適量,置於火上,煮成粥,加入白糖調味,即可食用。
功效:蓮子除含有大量澱粉外,還含有β-固甾醇,生物鹼及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素,可養心安神,健脾和胃,有助於緩解孕期失眠。
3、香蕉奶昔
香蕉奶昔
原料:香蕉1根,牛奶250毫升。
調料:糖適量。
做法:將香蕉切塊,與牛奶一起放攪拌機打30秒,做成香蕉奶昔。喜歡甜的孕婦可放少許糖。
功效:香蕉含有很全面的維生素和礦物質,食物纖維含量高,而熱量卻很低。香蕉中的泛酸成分,是人體的“開心激素”。睡前1小時喝一杯香蕉奶昔,可起到安神、鎮靜作用。
結語:
無論是“紫薇格格”,還是生活中的馬伊琍,都絕對是標準的賢妻良母。她感歎孕育寶寶的確是意見非常辛苦的事情,尤其是失眠問題也曾經困擾着她,不過選擇良好的飲食方式與食譜對失眠狀況會有很好的改善。有相似“痛苦”的準媽媽們也來試試吧,希望通過美味可以幫助您不再經歷“無眠夜”!
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