藥王孫思邈的長壽養生祕籍
“ 藥王” 孫思邈是一個上壽之人,據説他活了141歲。有養生專家根據相關資料進行了一些梳理和習練,現歸納出如下13種藥王養生祕訣。
1、發常梳。
將雙手掌互搓數次,令掌心發熱,然後10指向後,由前額開始用手疏頭髮,經後腦至回頸部。早晚各做數次。頭部有很多重要的穴位,經常做疏頭動作,可以明目,防止頭痛、耳鳴、白髮和脱髮。
2、目常運。
第一個方法是— — 閤眼或閉眼均可,用眼珠轉圈,先左、上、右、下順時針方向轉 然後眼珠逆時針轉圈。重複3次。第二個方法是— — 搓手36下,將發熱的掌心敷在眼部。這兩個方法可強化眼睛的功能,對眼疾及近視有調節的作用。
3、齒常叩。
口微微合上,依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒,各30— 50次。叩齒時,不用太用力,但牙齒互叩時鬚髮出聲響。輕輕鬆鬆慢慢叩。叩齒一面方面可鍛鍊自己的精神集中的能力,一方面通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙退化。
4、漱玉津。
口微微閉合,舌頭從門齒中間開始,沿左、下、右、上的方向(女士先沿右、下、左、上的方向轉,不過,方向轉反了也沒有關係)轉三圈 然後舌尖點依次點下鄂、上顎和門齒縫50次(過去講72次)。點下顎時意念點到肚臍和命門連線的中間或靠後一點點,點上顎時要點到頭頂百會。點完之後,口裏會有許多唾液,這是先用唾液漱漱(人安靜之後的唾液清涼香甜,分三次下嚥。第一次下嚥是想着從身體中間直接送到命門 第二次下嚥時要想着從左邊(女士從右邊)劃個弧線到命門 第三次下嚥時要想着從右邊(女士從左邊)劃弧下到命門。從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,經常做這種動作,可以強健腸胃,延年益壽。
5、耳常鼓。
兩掌使勁把雙耳掩上,用力內壓,然後放手,應該有“ 噗” 的一聲 重複做10下 二是雙掌掩耳,將耳朵反摺,雙手食指勾住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,要噗噗有聲。這動作要在每天臨睡前做,可起到增強記憶和聽覺的效果。此外,還有一種鳴天鼓的方法。兩掌根使勁把雙耳掩上,手指捂在腦後相當於枕骨結節的地方,然後用二指、中指、思指來敲 先二(食指)指敲,再四指敲,最後用中指敲。這麼敲1分鐘左右,最後三個指頭一塊敲3下,然後以撤手,耳朵“ 嗵” 一響。這麼敲,腦子裏面會很清涼,比較舒服,是聰明大腦的好方法。
6、面常洗。
一是雙手互搓數十次後,用雙手心上下敷面 二是兩手搓熱手後,雙手同時向外摩面。這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。
7、頭常搖。
雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為1次,共做6次。反方向重複。這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。
8、腰常擺。
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重複。最少要做50下,能做夠100下更好。這動作可以強化腸胃,固腎氣,防止消化不良和胃痛、腰痛。
9、腹常揉。
搓手36下,手熱後雙手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的範圍要由小到大,做9-36下。這動作可以幫助消化和吸收,消除腹部鼓脹。
10、攝穀道。
吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊,閉氣。維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣(肛門)放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20-30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。
11、膝常扭。
雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。這動作可以強化膝頭關節,所謂“ 人老腿先老,腎虧膝先軟” 。要延年益壽,得由雙腳做起。
12、常散步。
輕鬆地散步的時候,最好心無雜念。如果方便的話,我還是建議大家學練一下八卦走轉。據聯合國衞生組織認為,散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動
13、腳常搓。
一是右手搓左腳,左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下搓回腳跟為一下,共做數十次 二是兩手大拇指輪流搓腳心湧泉穴,共做100下。常做上述兩個動作,可以治失眠,降血壓,消除頭痛。由於腳底集中了全身所有器官的反射區,因此,經常搓腳可以強化身體各器官,對身體的全面健康十分有益。
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