名家養生風範走出健康身體
名家養生風範走出健康身體,養生名家趙之心教授最近給我們出了一個新的建議:通過快步走,來調節自己的身體健康。再此之前也有很多人提出健走是一種非常好的鍛鍊方法,但是普及面卻不是很廣。這一次趙之心教授針對每個人羣的特殊狀況,給出了詳細的建議,讓我們一起來學學如何通過走路養生吧。
專家教你交替健康走
每年春季,都有大批健走愛好者相約一起越野行走。
健走是介於散步和競走之間的一種步行鍛鍊方式,春暖花開,正是健走的好時機。不過,健走雖然適用於各色人等,但如果操作不當也不能收到相應的鍛鍊效果,甚至會對身體產生損傷。所以在進行健走鍛鍊時,需要根據自己的情況選擇相應的方式。
脊柱要挑直,雙手用力擺
趙之心認為,健走其實就是“走路”,因為人人都會走,所以更容易把生活中不好的走路習慣帶到健走中來。趙之心提醒健走者首先要審視自己平時的走路習慣,改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服,喜歡馱着背揹着手,這是不對的,“健走”一定要把脊柱挑直了走;另外,一般人走路時不太重視四肢的用力模式,但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會使走路更協調,也會牽動全身肌肉運動,對於周身血液循環有很大幫助。
趙之心強調“健走鍛鍊”時必須考慮三個因素:方式,速度和強度,且這三個方面都應以保證不對人體機能造成傷害為前提。
趙之心認為,健走是很好的鍛鍊方式,也有不同的“走”法,具體每個人選擇什麼樣的“走法”還要根據各人體質來定。比如大步走,這種健走方式使得肌肉承受的壓力和磨損比正常情況下多很多,這勢必加重腿部和關節的負擔。中老年人很難承受這種負擔,而造成的損傷是不可逆的。
此外,速度的掌握也很重要,一項鍛鍊如果速度過快可能就成了競技運動,運動就難免會有運動損傷。
唱着“雄赳赳氣昂昂”大步向前
趙之心同時強調大步走的同時,一定要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩,才能通暢。有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是,在進行健走時,唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”,這首歌的節奏就是為步行設計的,所以對於培養健走鍛鍊的節奏感很有幫助。
在健走的姿勢方面,趙之心強調以自然為原則。行走過程中,在保持正確姿勢的前提下,身體自然協調,不要太過僵硬。因為步行的同時還要調整自己的氣息,身體太僵硬氣息自然就不順暢。如果能在自然的健走中加入對氣息的調整,對於全身的氧氣循環和神經系統都有很大的幫助。
在調整呼吸方法上,趙之心提供了另外一個方法,就是在健走時,前三步吸氣,第四步呼出來。這樣反覆進行,其實就是我們常説的有氧運動。
【“走”法】
年輕者 百米九十步每日千步
現在社會上很多人羣患有高血壓心臟病,大步走這種健走方式對於這些疾病有着很好的效果。
大步走中,後腿要用力蹬,前腿往上抬,兩腿肌肉要用力。走完以後會覺得下肢非常痠痛,這個痛對身體是有好處的。人的肌肉也需要吃飯,通過運動刺激肌肉就是給肌肉吃飯。這樣大步走,不但調動了我們身體50%的血液和肌肉,還按摩了我們十二條經絡中肝膽脾胃腎膀胱這六條,對人體的健康是非常好的。
強度:對男同志來説,一般要求100米90步左右走完。步子要儘量邁大,但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間固定運動量。
適宜人羣:年齡層次較低的健身愛好者
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