劉燁爺們兒減肥法
劉燁的好身材是瘦身男士的榜樣,不知道該如何減肥的胖男士們請看這篇介紹劉燁減肥的文章,為大家講述男性減肥方法。
熱身:
運動前的熱身運動是必須要進行的,因為做熱身運動不單單是為了起到更好的減肥效果,並且還對自己的身體健康很有幫助。男士朋友們只需要做5分鐘的跳繩運動就可以了,但建議可以在速度和運動量上有所變化。一個星期進行2~3次這樣跳繩鍛鍊,在進行一段運動之後可以休息45秒,不要小看了跳繩運動,這可是男士減肥不可缺少的項目。
仰卧蹬車:
運動是最好男士減肥方法,在進行完熱身運動之後,下面就可以開始進行仰卧蹬車運動。要仰卧在地面上,將雙手放於腦後,隨着雙手的推動,將頭部和肩膀微微抬起。之後將左膝蓋彎曲,並靠近胸前,同時向身體左側扭轉,用右手手肘碰觸左膝蓋,之後還原初始狀態,然後換一邊繼續做之前的動作,兩邊各一下為一個運動,20個為一組。
俯卧舉臂:
俯卧於地面上,將一條腿繃直,另一條腿放於地面上並向上彎曲。一手握一支礦泉水瓶,交替進行上舉、下拉的運動,此時雙腿保持不動。在做這個運動的時候,背部及脖子要保持在一條直線上。雙手各上舉一次為一個動作,做15個動作為一組。
負重弓箭步深蹲:
找一個結實的箱子,或是疊幾塊木板,將一隻腳放在上面,另一隻腳向前跨出一大步,雙手於胸前拖住一個重物,這個重物可以是用一個放有幾瓶礦泉水的袋子。之後雙腿同時彎曲,以弓箭步下蹲,之後還原初始姿勢。以15個運動為一組,兩腳交替進行,每做完一組就換一次。
滑行俯卧撐:
俯卧撐我們大家都很熟悉,上學時候也都有進行過,而這裏要介紹的一種加大難度之後的俯卧撐。先在兩手下各墊上一塊布或是一張紙,這樣可以減少摩擦,在做俯卧撐撐起身體的時候,慢慢將兩隻分開手靠攏,之後再慢慢恢復初始狀態,以這樣的方式來進行俯卧撐,以20個為一組。
負重側平舉:
身體站直,雙腳分開與肩同寬,一手提一桶水,這桶水的重量以自己可以提起來為標準,根據自身情況來定。之後手肘微微彎曲,呈側平舉姿勢,再高高提起水桶,保持幾鈔鍾後慢慢放下。在做動作和還原的時候速度一定要慢,不然就不能充分達到鍛鍊的效果,以15個動作為一組。
單腿臂支撐:
準備一把椅子來,雙手撐在椅子背上,以這種方式來支撐上身重量,之後選一條腿彎曲,另一條腿保持伸直狀態,用手臂和那條彎曲的腿為支撐點,慢慢下降身體,直到手臂於地面平行,再慢慢恢復到初始狀態。15個動作為一組,做完一組後換另一條腿繼續進行。
卧撐舉腿:
做俯卧撐的姿勢,但不同的是小臂要平放在地面上,肩膀關節保持不動,脊柱也要保持伸直狀態。之後伸直左腿和右手並抬離地面,將此姿勢保持3秒鐘左右,之後還原初始姿勢。以20個動作為一組,一組後換一側繼續進行。
今天介紹的這些男性減肥方法全是運動方法,是非常適合肥胖男士們選擇的減肥方法。
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