楊冪瘦身方大公開
楊冪最近幾年火的不得了,不僅僅是因為她的戀情,電影,電視劇,關鍵是楊冪是個大美女。大家都知道明星對於保養都有着自己獨到的地方,今天我們就來看看楊冪是如何瘦身的。
減肥方法
1、每天堅持按摩腹部一次
易胖體質的美眉們自己可以通過合理有效地按摩,增強肌肉活動,加快血液循環,尤其是腹部按摩,不這僅可以加快脂肪的新陳代謝和消耗能量而且還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對體內營養物質的吸收,進而讓減肥效果變得更為顯着。腹部按摩程序如下:
左右手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次;把兩手放於腹部的左右兩側,雙手從肋緣下推至骨盆處,連推12次;將左手置於肚臍周圍,右手按在左手上面,輕輕的揉按肚臍周圍,先按順時針方向揉12次,在按逆時針方向揉12次。
2、晚餐要以素食減肥食譜為主
注意,晚飯不宜吃得太晚也不宜吃的太多。晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量會變高,容易使體內的熱量轉化成脂肪囤積在體內,從而出現肥胖。
3、飯後散步半小時
飯後不要直接坐在或躺着,應外出散步半小時。人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪,因此飯後散步可有效地減少體內脂肪而漸瘦。
4、飯前喝湯
飯前喝碗淡湯或吃個水果可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,人的飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而促使人停止進食的兩大要素。
5、多吃新鮮水果和蔬菜
前幾年非常流行單一的水果減肥方法,能瘦,但瘦的都是水分,不僅反彈快,對身體也有傷害,所以近兩年銷聲匿跡了。減肥可以多吃一些蔬果,但一定要多樣化的吃,而且三餐必須照樣堅持,蔬果體積大,水分多,很容易就有飽足感,餓的時候先以它們充飢是再好不過的了。
大美女楊冪瘦身祕方大公開
楊冪瘦身經驗一:合理面對生活壓力
是每個人都要去面對的,而楊冪非常擅長去轉移壓力。她説,焦慮會把你引向零食。一般來説,楊冪都會出去散步,抑或是試着做瑜伽來深呼吸,以期得到鎮定的效果。
同樣,假如你等一等的話,焦慮,以及對食物的渴望的強烈慾望會逐漸減弱。將自己的注意力轉移大約10分鐘,那些零食或許就會從你的腦海裏消失了,試着去避開生活裏的壓力,對瘦身與減肥會有很好的效果!
楊冪減肥經驗二:走路減肥
楊冪非常喜歡步行,她的原則是能走路,就一定走路。我們來算一下:成年人平均每天走3000—5000步;按這個比例,你只是保持你的體重。but,假如你將每天的步數提高至10000步,並且你吃的不過量,你的體重應該就會開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊;用爬樓梯來替代乘電梯,同時,在午餐時間裏散步,假如你每天都這樣做,體重怎麼可能會增加呢?
楊冪減肥經驗三:用日記本來記錄減肥
楊冪建議:當你開始減肥的時候,要準備一個日記本,大概記下你吃的每一種東西。無需將卡路里與脂肪的具體數量包括在內。關鍵之處在於,一旦你瞭解自己吃了哪些東西,你便可以進行控制,然後告別無節制,以便你有效的去控制飲食,改變你之前的不良習慣!替代。這個又是楊冪瘦身小祕訣之一。
楊冪減肥經驗四:調整走路步伐
這又是楊冪的瘦身小祕訣哦!跑步10分鐘,比跑走結合要好麼?錯!通過走與跑的切換,你會燃燒更多的卡路里。so,跑步五分鐘,走路五分鐘。
我們都知道水對身體的重要性,對於運動的人則更是如此;也許你也知道要多喝水,可是,運動的時候究竟該喝什麼水?喝多少水?什麼時候喝?
你在運動中流失多少水
想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。
運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關,當運動強度越高,運動環境的空氣流動性越差,流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動,以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例,通常在運動後流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度,則流失的水分則可能將近1000cc。
此外,當運動後身體流失大量水分,血液中鹽的濃度就會隨之升高,並增加心血管運作的負擔,因此如果不適時補充,便會連帶影響到心血管功能的運作。
運動補水原則
補充水分應該分為前、中、後三階段,運動前補充500cc左右的水,運動中每10~15分鐘間斷補充100cc~150cc的水,運動後儘量補充。由於水分從攝取,到進入腸胃到進入腸胃道,接着被人體吸收,需要一段為時20~30分鐘的時間,因此一次喝下大量的水,反而會使的飲用的水集中在胃裏,而不能真正達到補充水分的目的。
至於運動前一次喝下大量的水,可能導致“胃下垂”的説法,則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負荷量的水,的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現,不過倒不至於產生胃下垂。
運動後如何科學飲水
運動不僅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日進行運動,往往口乾舌燥,該如何補充體內丟失的水分,也是需要注意的一個方面。
第一是飲水的質量問題。應儘量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體温在37℃左右,經過運動後,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
第三是飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。
結語:可以看出,我們的大美女楊冪瘦身的方式還是相當科學的,並沒有因為瘦身而對身體有所傷害,希望想減肥的MM可以試着楊冪減肥的方法進行減肥。
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