美女宋慧喬韓彩英私人瘦身法
這裏聚集了擁有令人嫉妒的苗條身材曲線的頂級韓國明星的瘦身祕方,讓我們來看看大明星們的個人形體管理老師韓東吉先生推薦的運動健身法吧。私人教練韓東吉先生是韓國塑身形體管理專家,專門針對不同體質進行運動健身指導,為張東健、金來沅、李孝利、河智苑、宋慧喬等頂級明星做過個人塑形瘦身指導。
私人教練公開的明星食療祕訣
祕訣一:絕不餓肚子,少食多餐
餓肚子的時候再吃東西會使人吃的更多,所以一定不要感到飢餓時再吃東西,一日吃5-6餐,每餐量要少一些,食物主要以高蛋白質食品和蔬菜為主,絕對不要吃油炸高熱量食品,平時多吃水果蔬菜對身體和皮膚都非常有好處。
祕訣二、大量攝取水分
雖然經常聽到“只喝水都會發胖”這句話,但是水是沒有卡路里的,與發胖完全沒有關係,多喝水可以產生飽腹感使您攝取的食物更少一些,所以反而有減肥的作用,並且能令您的皮膚水汪汪並富有彈性。
祕訣三、睡前絕對不能進食
睡前的3-4小時能量的消耗變少,這時吃東西話不但會給身體增加負擔而且非常容易發胖,所以睡前絕對不要吃東西哦。
擁有彈性緊緻手臂的宋慧喬
宋慧喬式甩除贅肉瘦身大作戰
私人瘦身教練對策:啞鈴運動+少喝水+嚴格的晚餐食譜
宋慧喬屬於易胖易腫的體質,所以保持身材苗條,打造緊緻有彈性的手臂是她的頭等功課,每週2-3次啞鈴運動和為防止水腫夜間少喝水,晚餐按規定的食譜攝取是瘦身的關鍵。
① 彎曲手臂舉啞鈴
減去手臂贅肉打造纖細手臂曲線的動作,左右手各反覆做20次。
1、坐在椅子上兩腳分開,身體向前傾斜,左手扶在左腿上,右手向下伸直握住啞鈴。
2、彎曲右胳膊肘舉起啞鈴朝向胸部後再慢慢放下來,這時要注意不要移動上半身和腿部,上述動作完成後換左手繼續進行。
② 手臂向後舉啞鈴
能使手臂後面的肌肉更加彈性緊緻的運動,左右各反覆做20次。
1、上半身向前傾,將右手向着左邊抓住椅子,右腿膝蓋跪在椅子上,左手握啞鈴彎曲胳膊肘使手臂程直角。
2 、將左手臂向後伸直再回到原位,反覆20次後再換右手重複上述動作。
令女人嫉妒的高挑纖細身材韓彩英
打造韓彩英的纖細身材
私人瘦身教練對策:散步+有氧運動
韓彩英雖然擁有芭比娃娃一樣的身材,但是小時候卻是一個腿部肌肉很多的花樣滑冰選手,所以在運動時更注重如何減去腿部肌肉並使之變的柔軟,散步和有氧運動可以放鬆肌肉並且打造緊緻纖細的腿部曲線。
① 舉啞鈴蹲下起立運動
使大腿和臀部緊緻有彈性的運動方法,每回20次,共做3回。
01、兩腳撐開與肩同寬站立後,雙手握住啞鈴,手臂自然的放在身體兩側。
02、彎曲膝蓋使身體向下移動,臀部向後翹,腰部要有緊張感,注意要彎曲至大腿與地面快平行時再起來。
② 彎曲膝蓋舉啞鈴
消除大腿和小腿的贅肉,打造筆直修長的腿部曲線,每回做20次,整體動作共做2回。
01、兩腳撐開與肩同寬站立後,雙手握住啞鈴,手臂自然的放在身體兩側。
02、向前伸出左腿並彎曲膝蓋使小腿和大腿程直角,挺直上半身,向後伸右腿並微微彎曲右膝蓋使之碰觸到地面後再站起來,兩腿換方向再重複進行上述動作。
打造河智苑的S曲線
私人瘦身教練對策:健身運動
在牛仔褲廣告中展現了平坦小腹和完美S曲線的河智苑,平時全靠大運動量的健身來保持身材,讓我們來看看她是如何打造完美S曲線的吧。
① 仰卧起坐
放鬆小腹和腰部並使其變得彈性緊緻的動作,每回20次共做2回。
01、躺下後彎曲右腿並搭在左腿上,雙手交叉放在後腦勺並微微把頭撐起來。
02、利用小腹的力量將上半身抬起來使左胳膊肘和右腿膝蓋相碰後再回到原位,交換反方向再重複上述動作。
② 抬腿運動
消除腰部和小腹贅肉的動作,每回20次共做2回。
01、身體向右側躺下,利用彎曲的右手臂和放在小腹前面的左手的力量支撐起上半身,雙腿打直。
02、慢慢將左腿向上抬起並維持3秒鐘再回到原位,完成後換另一方向繼續進行上述動作。
③ 握啞鈴彎腰運動
利用來回彎腰挺直的動作鍛鍊腰部及臀部,打造完美的S曲線,每回20次共做2回。
01、兩腳撐開與肩同寬站立,雙手握啞鈴放在大腿前面。
02、微微彎曲膝蓋身體向前傾,使握啞鈴的雙手到膝蓋以下,腰部,臀部和大腿的肌肉有拉伸感後維持幾秒再站起來回到原位。
相關文章
-
氧氣美女宋慧喬的檸檬水瘦身法
氧氣美女——天蠍座宋慧喬,近日已是火的不能再火。而宋慧喬瘦身法,也是大眾所學習的熱點減肥法之一。那麼,她的瘦身法究竟有哪些異於常人之處呢?宋慧喬靠檸檬水大臉變小臉對比剛出道時的宋慧喬和現在的她,整個人 -
不動刀整出宋慧喬 宋慧喬美容方
韓國的一位母親,因為嫌棄自己女兒長相不好看,用自己的雙手把女兒整成了宋慧喬的模樣。宋慧喬是一位家喻户曉的美女明星,非常的美麗迷人。那麼宋慧喬平時的保養祕籍都有哪些呢?那名被母親整容的女孩,現在又是什麼模樣呢?一起 -
宋慧喬等當紅韓星的美白小方法
韓流來勢洶洶,韓美人們也成為了我們愛美MM爭相模仿的對象。今天,要和大家分享的就是紅透韓國乃至亞洲的韓劇女主角們,有何美白保養高招。看着電視裏的女明星們肌膚白皙細膩,是不是也很羨慕呢?在這個冬天,雪白的肌膚,那不就是 -
韓國人最愛美女前三排行榜,38歲人妻金泰熙壓宋慧喬奪冠
在日常生活和工作中,報告不再是罕見的東西,報告具有成文事後性的特點。一聽到寫報告就拖延症懶癌齊復發?下面是小編精心整理的暑期三下鄉支教社會實踐報告,僅供參考,希望能夠幫助到大家。暑期三下鄉支教社會實踐報告1時光 -
宋慧喬的歷任男友,宋慧喬和宋仲基離婚了嗎?
宋慧喬早在15歲就出道,如今已經20年,可以説是妥妥的“前輩”了。她一直是個產出質量很高的演員,每一部戲都反響很好。工作方面很強大的她,感情上似乎並沒有很好,一直有着“超級發電機”的外號,意思是每次和帥哥男 -
宋慧喬私家保養法
透明潔淨的肌膚、純淨的眼神與豐盈的嘴脣讓宋慧喬註定成為最出色的化粧品模特。從過去可愛的少女形象蜕變成精緻的都市女郎,最近又被選為某品牌的形象代言人,談起形象的升級保養,嗜白如命的她説美白保濕最重要。美白檔案 -
宋慧喬的私家護膚法
面若桃花,膚似凝脂,在金庸的武俠小説中,但凡説到美女,幾乎都要用到這兩個形容詞。事實上,這也是很準確及專業的,前者説的是膚色,後者説的是膚質。幾千年來,這也一直是中國女人眼中的完美肌膚。面若桃花 宋慧喬在生活節奏與生 -
小魔女韓彩英 6款哈韓美髮
素有韓國樑祝之稱的《春香傳》被改變成了一部爆笑的喜劇片:《豪傑春香》。除了賺人眼淚的愛情以外,美麗的女主角,像一個小魔女一樣,每個鏡頭前不一樣的髮型與衣裝,讓這個電視劇像一場韓國時尚大賞一樣好看。一、可愛的捲髮 -
宋慧喬美白小方法
韓流來勢洶洶,韓美人們也成為了我們愛美MM爭相模仿的對象。今天,要和大家分享的就是紅透韓國乃至亞洲的韓劇女主角們,有何美白保養高招。看着電視裏的女明星們肌膚白皙細膩,是不是也很羨慕呢?在這個冬天,雪白的肌膚,那不就是 -
美容護膚 學“女神”宋慧喬讓你美呆了
那年冬天的熱播,讓喬妹再次變身炙手可熱的女神,想知道國民女神宋慧喬的美容護膚經嗎?那就不要錯過啦,一起來跟小編去學習下吧!美容護膚小竅門美白檔案--首推檸檬汁我是個‘嗜白如命’的人,美白是我最關注的保養。