冬季適合孕婦養生保健 推薦3種冬季來臨的食物
對於一個家庭來説,孕婦在家庭中的某一個時間段,是全家的焦點,在家裏享受着最好的待遇,因為她肚子裏的隆起是一個家庭延續的希望,也因此,家裏對孕婦的飲食也格外注意。冬季孕婦飲食方面更需要注意,在這寒冷的冬季不妨喝喝粥暖胃,現有一些可供孕婦吃的養生粥配方,希望能對大家有所幫助。想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
孕期冬季保健的方法
一、認真保養皮膚
冬季很乾燥,普通人的皮膚都容易變得乾燥,更別説孕婦了。一些妊娠紋比較嚴重的孕婦,在冬季的時候,皮膚會變得更加乾燥。對此,孕婦們可要學會保養皮膚。比如説要塗抹橄欖油,以起到滋潤皮膚的效果;比如説塗抹一些温和不傷身的面霜,早晚各塗抹一次;比如説多吃新鮮的蔬果,多喝水之類的。
此外,如果你的皮膚本身比較乾燥,在這樣寒冷乾燥的天氣了,建議不頻繁洗臉,因為過度清潔會將臉部的油脂清理掉,不利於滋潤皮膚。早晚各洗一次就好了,而且建議用温水洗,洗完之後不要急着擦乾,用指腹拍拍臉部,等水分自然吸收,能夠更好地自然皮膚。
二、適當增加衣服
最近冷空氣降臨,很多人地方都開始變得很冷了,這個時候孕婦自然會選擇多穿一些衣物,不然無法禦寒。當然小編提醒,記得保暖沒有錯,但是穿衣的時候,不可盲目加衣,穿衣讓自己不會感到寒冷就好,不要一直過分添加衣物。不然的話,很容易出汗,在這樣寒冷的天氣中出汗,若是沒有及時擦乾的話,反而容易招致風寒。
要知道孕期不適宜用藥,若是染上了風寒的話,要治療起啦就比較麻煩了。所以説,冬季要適當增加衣服,別過度了。
三、天暖時散散步
孕婦挺着個肚子,一些人覺得走路很累,所以總是窩在家裏不出去。其實孕婦應該適當走走的,雖然説冬季天氣冷,但是為了健康着想,建議孕婦可以在天氣比較暖的時候,在下午的時候出去走一走,這樣可以活動筋骨,而且還能呼吸到新鮮的空氣。若總是悶在家裏的話,很容易出現不良情緒的,如此反而不利健康了。
當然,需要注意的時候,散步的需要到人比較少的地方,而且散完步後最好早點回家。差不多4點多就該回去了,因為5~7點是下班的高峯期,這個時候不管是坐公交還是打車人都很多。孕婦行動不便,很容易發生碰撞或是擠壓等意外的。
冬季孕婦吃什麼好
孕婦在飲食上需要特別上心,因為吃食物不僅僅是幫自己補身,而且也是為腹中的胎兒補充營養。所以説,冬季孕婦要好好地選擇食物,以便補充養分喲。
1、白蘿蔔
其含有鈣鐵等礦物質,而且維生素的種類多,還有含有葉酸,這些營養成分都有益於妊娠的。因此,建議孕婦們在冬季的時候,不妨吃一些蘿蔔,比如説讓家人燉一些排骨蘿蔔湯食用。
2、菠菜
菠菜中含有不少的維生素B族,這類營養有助防止精神抑鬱,改善睡眠,對於孕期情緒不穩定,而且睡眠質量差的孕婦來説,吃一些很有益處的。當然,需要注意的是,菠菜中含有草酸,這種成分在體內累積超量的話,則容易與身體內的鈣元素結合產生結石,最後不利鈣質的吸收,所以説,建議大家在烹飪菠菜的時候,先用熱水焯一下,這樣做有助去掉草酸喲。
冬季來臨,我們吃什麼好呢?
1.多吃富含維生素的食物
冬天即將來臨,蔬菜供應也進入淡季,數量減少、品種單調。因此往往一個冬季過後,人體出現維生素不足,如缺少維生素C,導致不上人發生口腔潰瘍,牙齦腫痛、出血、大便結節等症狀。其防治方法首先是擴大食物來源,冬天綠葉菜相對減少,可適當吃些薯類,如馬鈴薯、甘薯等,它們均含有維生素C、維生素B,紅心甘薯還含有較多的胡蘿蔔素,還可以清內熱、去温毒等作用,此外在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,還應選擇圓白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經常調換品種,合理搭配,還可以補充人體維生素需要的。
2.保證熱能的供給
保證熱能的供給。人體為適應寒冷的氣候,體內蛋白質、脂肪、碳水化合物三大熱源營養素的分解加速,以增加機體的禦寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,營養應增加熱能為主,可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物及優質蛋白質,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等,這些食物所含的蛋白質,不僅頒予人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養價值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。
3.增加厚味食品
冬天寒風刺骨,人們的抵抗能力下降,感冒病毒很容易將人們打垮。因此,為抵禦風寒可增加一些厚味食品,如狗肉、火鍋、燉肉、魚等;調味品上可多用些辛辣食物,如辣椒、葱、姜、蒜等;蔬菜可食些大白菜、土豆、蘿蔔、綠豆芽、雪裏紅、豆腐等。
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