女性盆底肌怎麼訓練?
説到肌肉,人們往往會關注肱二頭肌,胸肌,腹肌等。它們能改善我們的外貌,使我們的身材更加具有吸引力。但在我們看不見的地方,有一種肌肉正在為我們默默服務,保證身體這部機器的正常運行。它就是盆底肌,像一張網一樣將許多臟器固定在合適的位置。今天,小編要為大家講的就是關於女性盆底肌訓練的一些事宜。
盆底肌功能訓練方法:頭下墊一軟枕舒適平卧位,雙腿屈曲稍分開,意念要集中,呼吸保持深而緩,吸氣時收縮肛門,再收縮尿道,產生盆底上提的感覺,應持續收縮5秒,呼氣時放鬆。
必要時讓丈夫大力支持:戴上手套,食指塗以植物油,輕插入肛門,囑妻子同時收縮會陰、肛門,感覺肛門有力收縮似要小便但突然忍住,會陰、肛門有可見收縮。應糾正大腿或臀部參與收縮。反覆練習直至掌握。逐漸延長收縮持續時間達每次10-15秒,10-15分鐘/次,2-3次/日。完全熟練掌握時,在坐位、站位均可訓練。
盆底肌功能訓練增加盆底肌羣及筋膜的張力,有利盆底血液循環,使肌肉健壯富於彈性。盆底肌功能訓練簡便有效,是指有意識地對肛提肌羣進行自主性收縮鍛鍊,以增加尿道、陰道及肛門的阻力,增強尿控能力並提高陰道“吞吮”力度,又被稱為“愛肌鍛鍊”。
盆底肌訓練對產後女性也有極大的幫助。相關數據分析表明,首次陰道分娩後的SUI發生率為20~34%,3%為重度SUI,最早於產後3月內開始盆底康復治療,最長隨訪15年,平均治癒率達30~50%,改善率達60~90%。
女性除了對看得到的地方進行適當的護理以外,像類似不太注意的地方也要有所關注。身體的任何地方損壞對我們的生活都會造成困擾,特別是一些眼睛見不到的地方,我們要密切關注。只有當身體一切正常時,我們的魅力值才會達到最大。
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