6秒健身法助考生快速減壓
有些同學平時狀態不錯,可一進考場就發懵,容易出現習慣性的緊張。運用心理大師凱斯門羅的“6秒鐘健身法”,可收到良好效果。
具體做法是,抓住你可以利用的一點點空閒時間——哪怕僅有的6秒鐘,什麼也不要想,趕緊收縮腹部,收攏下頜,扭動身子,打哈欠。只要把這幾個動作連接起來做,就能收到自我放鬆的效果。天天堅持,養成習慣,還可以增進健康。
心理學上講究身心互動,身體放鬆了,心理上自然也就放鬆了。這種放鬆訓練法,適於平時練習,更適合開考答卷前的心理調節。如果進入考場,在未髮捲之前或遇到某一難題時,感到有點緊張,不妨試試。
我國傳統的氣功方法“意守丹田法”。丹田是一個穴位,位於腹部臍下1寸處。先靜下心來,排除雜念,把注意力集中在臍下丹田。想像着在丹田中有一股氣,此時用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時,想像着丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部,再上升到頭部,直到頭頂“百會”(位於頭頂中央)穴位處;吐氣時,想像着這股氣由百會自後向下順着脖子、脊樑下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,反覆進行,也可收到自我放鬆的效果。
有些同學平時狀態不錯,可一進考場就發懵,容易出現習慣性的緊張。運用心理大師凱斯門羅的“6秒鐘健身法”,可收到良好效果。
具體做法是,抓住你可以利用的一點點空閒時間——哪怕僅有的6秒鐘,什麼也不要想,趕緊收縮腹部,收攏下頜,扭動身子,打哈欠。只要把這幾個動作連接起來做,就能收到自我放鬆的效果。天天堅持,養成習慣,還可以增進健康。
心理學上講究身心互動,身體放鬆了,心理上自然也就放鬆了。這種放鬆訓練法,適於平時練習,更適合開考答卷前的心理調節。如果進入考場,在未髮捲之前或遇到某一難題時,感到有點緊張,不妨試試。
我國傳統的氣功方法“意守丹田法”。丹田是一個穴位,位於腹部臍下1寸處。先靜下心來,排除雜念,把注意力集中在臍下丹田。想像着在丹田中有一股氣,此時用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時,想像着丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部,再上升到頭部,直到頭頂“百會”(位於頭頂中央)穴位處;吐氣時,想像着這股氣由百會自後向下順着脖子、脊樑下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,反覆進行,也可收到自我放鬆的效果。
相關文章
-
快速緩解考生壓力只需6秒鐘!
從歷年的考試情況看,總有許多水平很好的考生因為心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致大學聯考失敗或成績不理想。如果説考生的知識水平是考生考取理想大學的硬件的話,那麼考生在考前以及考試中的心態的穩定、 -
減壓妙招 10秒鐘快速舒緩壓力
都説有了壓力才會有動力,但是,不是生活還是工作,壓力過大都會讓人產生一系列的心理疾病。來看看以下減壓妙招,讓你10秒鐘快速舒緩壓力。深呼吸暫停一切正在進行的事,專注地做幾次深呼吸。深呼吸時要活用你的腹腔,把氣深深地 -
一週快速減肥法 健康飲食幫助你快速減肥
減肥對於每個女人來説,都是很必要的。在中國這個以瘦為美的時代,每個女人的目標都是月瘦十斤。那麼如何減肥成為很多女人都關心的方法。減肥方法有哪些呢?一週快速減肥法幫你瘦身成功!一週快速減肥法減肥食譜一(雞蛋牛奶+ -
6種健康食品 助你夏末快速瘦身
如果你正準備在海濱度假之前瘦身,或者僅僅想要為夏日的婚禮塑造苗條身形,現在可能是時候放棄一些你最愛的零食了。第一步是把你的冰箱處理乾淨,讓你的瘦身道路走上正軌。1. 天然的花生醬你的冰箱中有花生醬嗎?最好是購買 -
健康減壓 10種方法教你快速減壓
生活中、工作中總是給我們太多的壓力,讓我們心神不堪負重。壓力需要我們自己學會釋放,不然壓力太大不僅會影響身心健康,還會對工作以及家人造成影響。那麼我們該如何健康的緩解壓力呢?下面的十種減壓法,教你如何快速減壓。 -
6天秒殺“三重肉” 夏季最快速減肥法大推薦
在很多寶媽們的眼中,想要更加知道10歲小女孩髮型如何扎的步驟上面,10歲小女孩髮型的扎法步驟可以讓你家寶貝孩子的氣質也十分的可愛嬌俏呢!下面對於一款10歲小女孩髮型的扎法步驟打造,立刻公開給大家。10歲小女孩短髮髮型 -
6個快速減壓的好辦法
一、給自己一個緩衝嘗試着記憶你最欣賞的歌詞,或者背誦二十個國家的首都名字,再或者玩一會撲克……目的是要給大腦一個新的投入環境,不需要多麼複雜,輕鬆就好,當做一個遊戲去完成它。糾結於同樣的問題只能使你的壓力越來越 -
如何快速減肥 16個小妙招快速瘦身
每位女性都希望自己擁有纖細苗條身材,但是很多人都不知道用什麼方法才能快速減肥。有的人説節食、有的人説只吃水果餐,其實這些減肥方法都是不科學的,很容易傷害身體健康,那麼我們到底怎麼樣才能快速減肥不傷身呢?下面這幾 -
壓力大怎麼辦 這些食物幫助白領快速減壓
如今白領們壓力大已經不是什麼稀奇的事情,但是如果這些壓力不及時緩解的話,就會造成一些心理疾病,那麼壓力大怎麼辦呢?白領們工作壓力大如何緩解呢?壓力大吃什麼好呢?今天我們就來和小編一起了解一下吃什麼緩解壓力吧。都説 -
減肥小方法 助你快速瘦身
改革開放後,人民的物質生活水平越來越高,隨之而來的是人均平均體重的增加,肥胖率的升高,而後是減肥的火熱。那麼如何減肥最快呢?怎樣做才是比較科學和健康的呢?本站小編蒐集了些減肥食品和減肥運動等,希望能給你寫些幫助,隨小