懷孕睡不着覺怎麼辦 孕婦睡不着要注意睡姿
孕婦失眠是幾乎每個孕婦在懷孕的過程中都會經歷的一件事情。在平時的時候,如果懷孕睡不着覺怎麼辦才好呢?其實對於孕婦睡不着的現象要對症下藥。那麼到底孕婦睡不着怎麼辦好呢?
懷孕睡不着覺怎麼辦
1、睡姿不適
提問題:我習慣了仰卧,孕早期的時候沒什麼不良感覺,現在我懷孕34周了,躺牀上老睡不着。醫生建議我向左側睡,可左側沒一會我又想平躺,真心難受啊。
改善方法:在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現象,這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。有方法:最好採取左側卧位睡眠為主,定時交替更換睡姿。有的孕媽發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。
2、體內缺鈣
提問題:懷孕已38周,最近失眠多夢,晚上總會腳抽筋。
找原因:如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示着要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
改善方法:孕16周開始,及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶,如果分成2-3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
3、心情變化
提問題:其實我晚上睡得也還早,可睡沒多久就醒了,之後的狀態是人很累很想睡,可是心卻比什麼都清醒,常常折騰到凌晨四五點時,才又昏昏睡去。
找原因:孕媽在精神及心理上都比較敏感,對於壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。
改善方法:建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現一些問題時,學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情也是很重要的。當孕媽自我心理調適不管用的時候,應及時向醫生治療和諮詢,讓自己心理處於健康狀態,快樂度過孕期。
4、飲食改變
提問題:懷孕後立馬升級做了"女王",老公百依百順,我本來就大大咧咧的,吃喝玩樂都由着自己性子來,百無禁忌。日子過得如此"舒坦",但是,最近卻有了新的煩惱——晚上睡不着。
找原因:均衡的飲食對人體健康十分重要,但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時,有時在睡前還要加"愛心餐"。然而身體未必適應這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求,也會影響睡眠的質量。
5、尿頻影響
提問題:我懷孕36周了,這一個月都睡不着啊。天天晚上做夢,一個小時醒一次,老跑廁所,這是怎麼啦?
找原因:1)因為子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。這是主要原因。
2)心理因素。如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。
3)身體炎症。可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎,造成尿頻。許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻,以為是正常現象未加處理,或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病,最後卻可能造成悲劇。
改善方法:增加身體抵抗力,預防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力,減少身體免疫系統的過度負擔,如孕媽自我調節、家人朋友的關心等;避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。
孕婦睡不着應保持正確睡姿
一、孕早期睡姿可隨意
懷孕以後,為了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8~9小時,每日午間最少也能保證1~2小時的睡眠時間,但時間不宜過長。
妊娠早期,四個月之前,孕媽的睡姿是不會影響到胎兒發育的,如仰卧、側卧等睡姿。這階段的胎兒對外界壓力的感受並不大,孕媽可以怎麼舒服怎麼睡。但像趴睡、摟着東西睡這種睡眠習慣還是改掉為好。
二、孕中晚期應採用左側卧位
到了孕中晚期,應採用左側卧位睡姿。右側卧位會加重子宮的負擔,尤其是在孕晚期,子宮會自然向右旋轉,若此時仍採用右側位,會加重子宮右旋,甚至可致胎兒缺氧。
此外還要避免仰卧睡姿,因為仰睡會使身體處在巨大子宮的壓力下,造成血流循環不暢,易發生低血壓,出現頭暈、噁心等症狀。長期血液循環不暢也會影響到胎兒對營養物質的吸收,阻礙正常生產發育。
採用左側卧位可以減輕子宮的壓力,改善血液循環,保證胎盤的營養物質輸送;同時左側卧位還可改善子宮右旋現象,增加胎兒的供氧量,對促進胎兒的生長髮育大有好處。孕媽若擔心自己睡姿多變,可在右臀部以柔軟的衣被適當墊高,幫助保持睡姿。
除了正確的睡姿,以下幾點也可以改善孕媽咪入睡困難的問題
1、良好的睡眠環境
柔和燈光、温度適宜。適宜的室內温度為17℃-23℃,適宜的室內濕度為40%-60%。還可配合使用室內空氣淨化器,經常進行室內空氣淨化和消毒。另外,睡前聽聽舒緩的音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
2、運動
懷孕期間的有規律運動有利於身心健康,而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
3、放鬆
放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
結語:懷胎十月是一個非常辛苦的過程。在孕期睡不着是非常正常的一種現象。但是如果孕婦不好好調整自己的作息以及睡姿,那麼就會影響白天的生活精力。所以面對孕期難以入睡的現象,我們還是要採取相應措施的!
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