擊退孕期水腫全攻略
目錄
第一章:7招讓準媽媽擊退孕期水腫
第二章:孕婦水腫的飲食調理
第三章:3帖良方幫孕婦去浮腫
孕期的女人是幸福的,卻在幸福之時同樣也承受着困擾。孕期水腫就是他們做困擾的問題之一。那麼,孕期水腫怎麼辦呢?下面就來和小編一起盤點孕期養生保健祕笈,揭祕如何緩解孕期水腫。
7招讓準媽媽擊退孕期水腫
1.充分休息
消除水腫最好的方法莫過於靜養,研究表明,人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少,水腫自然會減輕或消失。
2.注意保暖
浮腫,即水分積存。為了消除浮腫,必須保證血液循環暢通、氣息順暢。為了做到這兩點,除了安心精養外,還要注意保暖。
3.穿着合適的衣服
穿着緊身的衣服會導致你的血液循環不暢,從而引發身體浮腫。因此,準媽媽在懷孕期間儘量避免穿着過緊的衣服。
4.食用低鹽餐
懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降,因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取,每日攝取量在10g以下。
5.穿彈性(褲)襪
為了減少過多血液堆積在下肢,建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪,尤其長期站立或是保持坐姿的準媽媽。可以選擇孕婦專用的襪子,在秋冬穿着還有保暖的功效。
6.抬高雙腿
建議準媽媽在睡前(或午休時)把雙腿抬高15~20分鐘,可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
7.左側睡
準媽媽可以採取左側卧,這樣可以避免壓迫到下肢靜脈,並減少血液迴流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
孕婦水腫的飲食調理
1、進食足夠量的蛋白質
水腫的孕婦,特別是由營養不良引起水腫的孕婦,每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦每週要注意進食2-3次動物肝臟以補充鐵。
2、進食足夠量的蔬菜水果
孕婦每天別忘記進食蔬菜和水果,蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高肌體的抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。
3、不要吃過鹹的食物
水腫時要吃清淡的食物,不要吃過鹹的食物,特別不要多吃鹹菜,以防止水腫加重。
4、控制水分的攝入
對於水腫較嚴重的孕婦,應適當的控制水分的攝入。
5、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等。以免引起腹脹,使血液迴流不暢,加重水腫。
3帖良方幫孕婦去浮腫
第一帖良方:小動作去腫
不要忽視生活中的一些小細節,它們能在不經意間解決你的浮腫煩惱。
平躺,把腳抬高
下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管裏的某種“閥門”而被送回到心臟的,因此平躺後把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟,浮腫也就比較容易消除了。
坐着的時候,把腳稍稍墊高
為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟,坐在椅子上的時候,可以把腳放到小台子上;坐在地板上的時候,就用坐墊把腳墊高。
卧牀,儘量用左側位
孕媽媽應注意休息,每天卧牀休息至少9—10小時,中午最好能休息1小時,左側卧位利於水腫消退。
第二帖良方:運動去腫
雖然準媽媽不能像孕前那樣活蹦亂跳的,但是適當的運動也能促進胎兒和孕婦的健康,有效改善準媽媽的浮腫煩惱。
適當散步
藉助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟,因此,散步對於浮腫的預防是很有效果的。
游泳
游泳也是鍛鍊腿部的一種運動。所以在得到醫生的允許之後,就試着游泳吧!
台階運動
利用台階,雙腳做上下運動,能鍛鍊小腿的肌肉,從而有助於預防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡,所以運動時一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。
按摩(讓爸爸來幫忙吧)
通過按摩促進血液循環對於浮腫的預防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上,這樣才有助於血液返回心臟。睡前進行按摩,可以解除腿部痠痛,有助於睡眠。洗澡時按摩也是個不錯的選擇哦!
第三帖良方:飲食去腫
遇到孕期浮腫的準媽媽更要注意自己的飲食,多吃一些瓜果蔬菜,少吃含鹽量高的食物,這樣有助於消腫。
冬瓜
冬瓜、西瓜汁等瓜果,含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖,可減少體內水分,有利尿解毒的作用,對預防和減輕妊娠浮腫有很好的效果。
鴨肉
秋初吃老鴨,最有滋陰清熱、利水消腫的作用,很適合體質燥熱、容易水腫的孕媽咪。鴨湯還可以用來煮米粉,燉白菜,煮粥。不同品種的鴨肉,食療作用各不相同。其中青頭鴨肉效果最佳。
酒釀湯圓
酒釀甘辛温,含糖、有機酸、維生素B1、B2等,可益氣、活血、散結、消腫。用這個做早餐,可使鈉鹽攝入降到最低。酒釀不僅利於孕媽咪消腫,也適合哺乳媽咪通利乳汁。
荸薺
荸薺有清心瀉火、潤肺涼肝、消食化痰、利尿明目之功效。孕婦常吃荸薺,可以防治妊娠水腫。荸薺加海帶適量煮湯,被稱為“二仙飲”,可以防治妊娠期間的水腫、缺碘、妊娠高血壓及痔瘡便血等症。
總結:孕期水腫的現象很常見,但是也要引起孕婦的注意,水腫為懷孕中的女人帶來很大的困擾,以上小編為您盤點的去除水腫方法,是從生活習慣,飲食,運動等各方面着手,趕緊來嘗試吧,很有效哦。
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