孕婦補鐵 孕期有效補鐵吃它效果佳
孕婦最在意的就是胎寶寶的健康了,孕期,孕婦的身體機能全部被打亂了,經常出現一些小狀況,缺鐵就是其中之一。那麼,孕婦吃什麼補鐵效果好呢?孕婦補鐵的食物有哪些呢?下面,我們一起到文中看看,孕婦補鐵的方法有哪些吧!
孕婦缺鐵容易導致缺鐵性貧血病,那麼,孕婦該如何補鐵呢?彆着急,下文將會為您揭曉!
孕婦吃什麼水果補鐵
草莓
草莓果實中含有的維生素、鈣、鐵等營養元素,且草莓的營養元素易於人體吸收,所以孕婦補鐵可以常吃草莓。
櫻桃
研究發現,櫻桃含鐵量高,是優質的補鐵水果。由於櫻桃中富含鐵和維生素A,孕婦常吃櫻桃可以補血預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養顏駐容之效,可以使皮膚紅潤嫩白,去皺消斑。除此之外,櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉痠痛。在補鐵的水果中,櫻桃實屬上品。
40-50歲女人怎樣留住月經?40-50歲的女人怎樣才能留住月經?這裏介紹 一種全新的辦法很簡單值得選擇!
桃子
將桃子榨汁後飲用,它的營養成分更容易被人體吸收,同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸,可以保護牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁,顏色淡黃,口感濃稠,味道也十分鮮美。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用,可以利尿、緩瀉,有助於消化。總之喝桃汁既能補鐵,也能幫身體排毒,也是補鐵水果中不錯的選擇。
火龍果
火龍果中含鐵元素量比一般水果要高,是孕婦補鐵的水果佳品。缺鐵,可以多吃一些火龍果來補血補鐵,特別是鐵質攝入不足而患上的貧血女性。
菠蘿
菠蘿營養豐富,含多種維生素,其中維生素C含量最高,鈣、鐵、磷等含量也很豐富,中醫認為,菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。
橙子
橙子中含有豐富的維生素C,孕婦在補鐵的同時多吃含維生素C的食物,有助於幫助鐵的吸收。
有助孕婦補鐵補血的食物
1、黃花菜
含鐵量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,還含有維生素A、B1、C,蛋白質等營養素,並有利尿及健胃作用。黃花菜的營養成分對人體健康特別是胎兒發育非常有益,因此可作為準媽媽的保健食品。
2、黑米
黑米具有健身暖胃,明目活血,清肝潤腸,滑濕益精,補肺緩筋等功效;可入藥入膳,對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝痠軟、夜盲耳鳴症療效尤佳。長期食用可延年益壽。因此,人們俗稱:"藥米"、"長壽米"。由於它最適於孕婦、產婦等補血之用,又稱"月米"、"補血米"等。
3、瘦肉
瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富的動物性食物,其中的鐵很容易被人體吸收利用,孕婦每週吃兩次動物血或肝臟,要遠勝於吃大棗補血。
4、南瓜
可稱為"補血之妙品"的南瓜,富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。其中,鈷是構成維生素B12的重要成分之一,可以維持血液中紅細胞的正常功能;鋅則會直接影響成熟紅細胞的功能;而鐵質則是製造血紅蛋白的必需微量元素。準媽媽吃了南瓜以後,補血的原料可謂是補齊啦。
5、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼除含有豐富的維生素A、維生素B族、葡萄糖、蔗糖外,還含有豐富的鐵質。
6、蘿蔔乾
其中的維生素B族、鐵質含量很高,是高級養生食物,且脆脆爽爽,吃起來別有一種風味。
7、黑豆
豆類中含有豐富的蛋白質和膳食纖維,多吃有益;而黑豆可以生血、烏髮。黑豆的吃法可以隨你喜好而定,準媽媽可以用黑豆自制豆漿,也可以用黑豆煮烏雞來補血。
8、胡蘿蔔
含有豐富的維生素B族、維生素C,且含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益,所以用胡蘿蔔煮湯,是非常適合準媽媽的哦。
孕婦飲食補鐵的誤區
40%的孕婦會發生缺鐵性貧血,妊娠哺乳期女性要供給胎嬰兒營養物質,鐵的需要量大大提高,如不額外補充,貧血幾乎不可避免。除了自身的生理特點以外,女性在飲食方面存在一些認識誤區和行為習慣,也是導致缺鐵性貧血的重要原因。
誤區一:肉食損害健康
部分女性受媒體廣告的誤導,只注重植物性食品的保健功效,導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。實際上,動物性食物不僅含鐵豐富,其吸收率也高。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾,吸收率很低。因此,忌肉容易引起缺鐵性貧血。
誤區二:吃雞蛋喝牛奶營養足夠
牛奶的鐵含量很低,且吸收率只有10%。雞蛋中的某些蛋白質還會抑制鐵質的吸收。例如,用牛奶餵養的嬰幼兒,如果忽視添加輔食,常會引起缺鐵性貧血,即“牛奶性貧血”。因此,牛奶雞蛋雖然營養豐富,但要依賴它們來補充鐵質則不足取。
誤區三:蔬菜水果無益補鐵
許多人不知道多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,這類有機酸可與鐵形成絡合物,從而增加鐵在腸道內的溶解度,有利於鐵的吸收。
誤區四:嗜飲咖啡與茶
對女性來説,過量地飲用咖啡和茶有可能導致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質可以與鐵形成難以溶解的鹽類,抑制鐵質吸收。因此,女性飲用咖啡和茶應該適可而止,一天1-2杯足矣。
當然,除了營養因素以外,缺鐵性貧血還可能由疾病引起。所以,發生了貧血,要及時到醫院就診,以明確診斷,正確治療,必要時服用鐵製劑。
孕媽媽該怎麼補鐵
1、適量食用動物肝臟
食用動物肝臟可以達到補鐵效果。動物肝臟含有維生素A,攝入過量可能中毒,但類似一週偶爾吃兩回,一次25克,是不用擔心中毒危害的。但一定要選健康動物的肝臟。這樣,在日常飲食的基礎上,基本能夠保證妊娠中晚期所需的每人每天28毫克鐵了。
2、新鮮酸味水果有助鐵吸收
蔬菜、水果等含“三價鐵”的食物,在一定條件下,可以還原成“二價鐵”,變成易於人體吸收的形式。專家説,這個“條件”就是維生素C,但這不是説隨隨便便吃點富含維生素C的食物,就能促進鐵吸收了。
3、攝取還原型維C
“維生素C也分為還原型和氧化型,只有還原型維C,才能很好提高鐵的吸收利用率。”專家講。
事實上,還原型維C廣泛存在於新鮮蔬菜、水果中,但它非常嬌嫩,常温下食物每存放24小時,其含量就衰減一半,被氧化成了氧化型維C,促進鐵吸收的作用會大打折扣,而平常所吃的維生素C藥品,就更差了。
“所以説,蔬菜水果隨買隨吃,尤其新鮮帶酸味兒的水果,如獼猴桃,其還原型維C含量可是排第一的。”
結語:缺鐵是孕婦最常見的事了,及時的補鐵才是孕婦的首要任務。以上是小編總結的有關孕婦缺鐵怎麼辦以及有助孕婦補鐵的食物推薦,希望小編的推薦能夠幫助到缺鐵的孕媽媽們!
相關文章
-
孕婦吃什麼補鐵 孕期補鐵全靠它了
缺鐵會影響到胎兒健康和發育,最大的影響即是缺鐵性貧血,因此,孕婦補鐵很重要。那麼,孕婦吃什麼補鐵呢?孕婦補鐵的食物有哪些呢?接下來,帶着這些疑問,跟着小編到文中看看,適合孕婦補鐵的食物有哪些吧!孕婦補鐵可以通過食物或者營 -
孕婦吃什麼補鐵 孕婦補鐵關鍵時刻全靠它
懷孕期間,飲食是孕婦最關心的話題,飲食可以補充孕婦所需要的營養。那麼,孕婦吃什麼補鐵呢?孕婦補鐵的食譜有哪些呢?帶着這些疑問跟着小編到文中看看,孕婦補鐵的食物有哪些吧!目錄1、孕婦吃什麼水果補鐵 2、孕婦補鐵吃什麼好3 -
孕婦補鐵的作用及補鐵食物 孕婦補鐵的最佳時間
在懷孕初期孕婦的整個機體都會發生變化,而體內的血液也會急劇的增加,而血液的生成主要是靠鐵的作用產生,鐵攝入不足是常見的缺鐵性貧血的原因,所以孕期補鐵尤其重要,那麼孕婦補鐵的食物有哪些呢?日常生活中應該多注意吃那些 -
孕婦補鐵 孕媽媽吃它補鐵足夠了
【外貿業務員月工作總結1】我是XX年初走上新鋼聯的外貿工作崗位的。在過去的一年中,我邊學邊幹,親身經歷了新鋼聯外貿工作的艱辛、開拓、和進步。與新鋼聯的其他業務相比,我們的外貿業務還顯得很弱小,共有5個人。在XX年中 -
孕婦補鐵的食物有哪些 孕婦補鐵吃什麼
愛攝影的人有着對世界無限的探索精神和無窮的快樂,自然光是攝影師最基本也是最常用到的光源,讓光線在直射和散射的陽光間交替,這樣一組作品能夠喚起觀眾對照片背後故事的關心和好奇,而且能夠傳遞除了照片內容之外更多的東 -
孕婦補鐵補到什麼時候 孕婦補鐵補多久
孕婦貧血是比較常見的現象,大家一定要注意補鐵。那麼孕婦補鐵補到什麼時候?不妨和本站小編了解下!孕婦補鐵每天多少毫克在孕期不同階段準媽媽對鐵的需求量也不同,在懷孕4-6個月的階段中,平均每天應攝入4毫克;7-9 -
孕婦吃什麼補鐵 孕婦補鐵食譜推薦
我一直想做一個屋頂長滿鮮花和植物的小屋,這次剛好有機會去實踐一次,或許幾年後爬藤類的植物就會蓋住整個建築。目前裏面有將近40種植物,兩個沙發和一些小傢俱,裏面通風涼爽,迷迭香草味充滿整個小屋,坐在沙發上看書,容易睡着 -
孕婦補鐵的食物有哪些 補鐵就該這樣吃
生活中,補鐵的食物有很多,尤其是孕婦,通過飲食補鐵是最佳的方式。那麼,孕婦補鐵吃什麼好呢?有助孕婦補鐵的食物有哪些呢?下面,我們一起到文中看看,孕婦吃什麼補鐵效果好吧!目錄1、孕婦補鐵的水果 2、有助孕婦補鐵的食物3、孕婦 -
孕婦如何補鐵 孕婦吃什麼補鐵
不少孕媽媽懷孕後,因為反應大胃口差,也沒有特別注意飲食調理,結果到孕中期做產檢時,就會發現各種“缺”。一位媽媽網網友就在抱怨:“懷孕5個月,今天去拿抽血結果,顯示缺鐵貧血,平時我吃得也不少啊,各位美媽平時都是怎麼吃的呢? -
孕婦吃什麼補鐵效果好
孕婦吃什麼補鐵效果好呢?對於這個問題,首先可以明確的一個回答就是孕婦多吃含鐵量很豐富的食物補貼效果肯定好。鐵是我們人體所需的一種微量元素,而且一個人每天的生活都是離不開鐵的,所以我們每天都要攝入適量的鐵元素的